До того, как после родов живот уменьшится в размерах, многие женщины все еще выглядят примерно на шестом месяце беременности.
По данным MayoClinic.com, сразу после родов большинство женщин теряют около 10 фунтов своего веса во время беременности. Однако, когда они выписываются из больницы, многие с удивлением обнаруживают, что они все еще выглядят примерно на шестом месяце беременности. Хотя живот со временем сокращается, вы можете принять несколько мер, чтобы ускорить процесс уменьшения отека в животе после беременности.
Шаг 1
Кормите ребенка грудью. Когда вы кормите грудью, ваше тело выделяет химическое вещество под названием окситоцин. Выделение окситоцина увеличивает сокращение матки, что может ускорить процесс сокращения живота. Когда матка вернется к своему нормальному размеру, ваш желудок также сократится. Даже если вы кормите грудью, это может занять до шести недель.
Шаг 2
Убери свой живот. Американский конгресс акушеров и гинекологов рекомендует ходить в качестве отличного упражнения после родов. Ходьба, как правило, легка для суставов и не требует специального оборудования. Просто наденьте удобную обувь, посадите ребенка в коляску и выйдите на улицу. Начните медленно, с короткой прогулки каждый день в течение нескольких дней. Со временем увеличивайте расстояние, а также темп.
Шаг 3
Тренируйте мышцы живота. Беременность Сегодня предлагает начать с наклонов таза. Для этого лягте на спину и прижмите поясницу к полу. Задержитесь на несколько счетов, затем отпустите.
ACOG предлагает скольжение пятки в качестве еще одного упражнения для брюшного пресса с низким уровнем стресса, особенно если вы восстанавливаетесь после кесарева сечения. Лягте на коврик для упражнений на пол, затем медленно сдвиньте одну пятку к телу так, чтобы колено было направлено к потолку. Вернитесь в исходное положение, затем поменяйте сторону. Выполняйте несколько повторений каждого упражнения несколько раз в день, чтобы уменьшить послеродовой животик.
Шаг 4
Запишитесь на послеродовой урок упражнений. Некоторые занятия даже позволяют брать с собой ребенка. Инструкторы разбираются в послеродовом организме и могут помочь вам выбрать подходящую тренировку.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Обувь для ходьбы
- Бродяга
- Коврик для упражнений
Кончик
Упражнение должно быть минимальным. Ослабленные связки могут сделать вас более склонными к травмам в течение нескольких недель или более после родов.
Разминка и охлаждение до и после каждой тренировки, чтобы предотвратить травмы.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений после беременности, особенно если у вас была осложненная беременность или кесарево сечение.
С осторожностью относитесь к таким продуктам, как повязки для живота, которые, по словам производителей, помогут быстрее сжать живот после родов. Есть мало научных доказательств, подтверждающих их.