Упоминание «кора» заставляет большинство спортсменов думать о мышцах живота или пресса. Обычно упускают из виду спину Если вы исключаете мышцы нижней части спины из тренажерного зала, вы ставите себя в невыгодное положение как спортсмена - и ваша игра в гольф, вероятно, страдает, так как хорошо.
Силовые тренеры сосредотачиваются на всем туловище, когда речь идет о наращивании силы кора Эти мышцы состоят из прямой мышцы живота, наружных и внутренних косых мышц, поперечной мышцы живота и мышц, выпрямляющих позвоночник. Это могут быть технические термины, но вы используете все эти мышцы в обычной повседневной деятельности, чтобы обеспечить правильную осанку, а также стабильность скелетной и висцеральной систем.
Почему все это так важно? Прямая мышца живота, т.е. упаковка из шести штук не только для галочки. В то время как другие мышцы еще более важны для силы вращения, мышцы, выпрямляющие позвоночник, являются ключевыми факторами постуральной адаптации, включая растяжение позвоночного столба. На самом деле мышцы, выпрямляющие позвоночник, проходят по всей длине позвоночника.
Если игроки в гольф сосредотачиваются в первую очередь на построении шести кубиков, они серьезно пренебрегают мышцами, в первую очередь отвечающими за вращение. Конечно, сильная прямая мышца живота поможет в движущей силе во время игры. качание вниз, развивая мощное колебание, которое делает этот идеальный рывок. Это также помогает помешать вам забить мяч, но не поможет при вращении, необходимом для максимизации скорости головки клюшки.
Здесь поможет поперечная мышца живота, сдавливая брюшную полость. В то время как косые мышцы в сочетании с квадратной мышцей поясницы помогают всему вашему маху создать силу, которая развивает правое и левое боковое вращение. Это сильные мира сего в гольфе!
Основная тренировка для игроков в гольф
Хорошая часть заключается в том, что включить тренировку этих мышц в свою основную тренировочную программу очень просто, и ее нужно делать независимо. Построение сильного кора - один из самых важных способов сохранить здоровье спины Это всего лишь побочный эффект: ваш удар в гольфе станет более мощным.
Сильные мышцы кора способствуют эффективному дыханию, энергичному вращению и поддержке позвоночника Хотя мы двуногие млекопитающие, подумайте о своей спине, похожей на змею. Мощные мышечные ткани окружают тонкий скелет змеи, но гравитация не работает против рептилий, как против людей. Если ваша спина плохо поддерживается, то вероятность травмы возрастает, особенно когда мы добавляем глобальные системные стрессоры, такие как гольф.
Поддержание надлежащего баланса мышц кора развивает устойчивость спины. Этот процесс помогает нам избежать грыжи диска, изнурительного расстройства, от которого страдают многие игроки в гольф, как профессиональные, так и любители. Сильные мышцы кора обеспечивают поддержку, которая предотвращает раздражение позвоночной ткани при вращении, которое влияет на выравнивание Вот почему вы в настоящее время чувствуете напряжение, боль и скованность после восемнадцатого раунда. Мышцы спины либо плохо тренированы, либо очень малоактивны во время замаха. Постоянное злоупотребление приводит к износу и травмам, которые можно предотвратить с помощью упражнений, описанных ниже.
Расширение назад
Это упражнение с легким весом. Эти мышцы не должны выдерживать больших нагрузок сопротивления. Достаточно выполнить 3-4 подхода по 8-12 повторений. Их можно выполнять на сидячем тренажере с разгибанием спины или с использованием мяча для устойчивости.
Наклонные скручивания
Для этого упражнения вам нужно выбрать гирю с весом, достаточным для нагрузки на системуРаботайте с обеих сторон тела. Держите вес одной рукой на боковой стороне тела рядом с внешней стороной ноги. Для набора силы достаточно выполнить 3-4 подхода по 8-12 повторений.
Супермены в контралатеральной планке
Это упражнение на все мышцы кора, не требующее веса. Они сложны, потому что движение стимулирует работу стабилизаторов, а также мышц-антагонистов. После 3-4 подходов быстро наступает истощение, так что посмотрите, сколько повторений вы сможете выполнить без потери форма.
Как включить это в свою игру в гольф
При обучении гольфу должны применяться те же принципы, что и для любого другого вида спорта Цель зависит от вида спорта, то есть вы хотите имитировать движения, которые в плоскостном движении похожи на сам вид спорта или тренировать мышцы, необходимые для увеличения силы и мощности.
Достаточно выполнять указанную выше тренировку два-три раза в неделю в сочетании с другими упражнениями, тренирующими мускулатуру, специфичную для гольфа. Чего мы хотим избежать, так это перетренированности Ключевыми признаками являются длительная усталость и болезненность мышц. Ваша диета также играет важную роль в усталости.
Если вы хотите продлить свою карьеру в гольфе, вам нужно поддерживать здоровье спины Тренируя весь корпус, а не только эффектные мышцы, вы выполняете то, что мне нравится называют «профилактической медициной». Выполнив эту работу сейчас, вы предотвратите визит к врачу в будущем, который в конечном итоге может сказать вам, что вам следует прекратить играть в гольф.