Наука уже давно занимается поиском инструментов и методов улучшения работы мозга. Миллионы человеко-часов были потрачены на исследования, направленные на улучшение когнитивных способностей, повышение концентрации внимания, увеличение объема памяти, повышение мозговой активности и повышение общего функционирования. Одно исследование, возможно, обнаружило еще один прием для улучшения возможностей мозга: всего восемь недель медитации осознанности.
Группа исследователей из Массачусетской больницы общего профиля ранее обнаружила, что существуют «структурные различия между мозгом опытных практиков медитации и людей, не занимавшихся медитацией». Различия включали более толстую кору головного мозга, часть мозга, связанную с эмоциональной интеграцией и вниманием
Для нового исследования они собрали 16 участников для прохождения программы снижения стресса на основе осознанности, проводимой в Центре осознанности Массачусетского университета. В программе:
- Еженедельные практические занятия по медитации осознанности, фокусирующиеся на непредвзятом осознавании ощущений, чувств и состояния ума
- Медитации с гидом, записанные на аудио
Участников попросили отслеживать их ежедневную практику. Ученые также использовали МРТ для сканирования мозга тех, кто не занимается медитацией, в качестве контроля.
Средняя ежедневная практика составляла 27 минут, но результаты (измеренные с помощью опросника осознанности) были значительными всего после восьми недель медитации осознанности. Они не только лучше ответили на вопросник, но и увеличилась плотность серого вещества в их гиппокампе (часть мозга, важная для памяти и обучения), а также серого вещества в структурах мозга, ответственных за сострадание, самоанализ и самосознание. Серое вещество в миндалевидном теле (часть мозга, ответственная за стресс и тревогу) уменьшилось вместе с восприятием стресса участником.
Ведущий исследователь заявил: «Практикуя медитацию, мы можем играть активную роль в изменении мозга и улучшать наше самочувствие и качество жизни»
Другой исследователь добавил: «Это исследование показывает, что изменения в структуре мозга могут лежать в основе некоторых из упомянутых улучшений, и что люди чувствуют себя лучше не только потому, что они проводят время, расслабляясь».
Преимущества не ограничиваются улучшением работы мозга. Как заметил профессор Университета Майами: «Эти результаты демонстрируют, что переживание стресса от первого лица может быть не только уменьшено с помощью восьминедельной программы обучения осознанности, но и что это эмпирическое изменение соответствует структурным изменениям в миндалевидном теле. открывает двери ко многим возможностям для дальнейших исследований потенциала MBSR для защиты от расстройств, связанных со стрессом, таких как посттравматическое стрессовое расстройство».