Сила хвата - один из лучших способов проверить общее состояние здоровья
Вы когда-нибудь замечали, что ваши руки соскальзывают со штанги, когда вы пытаетесь выполнить тяжелую становую тягу, или замечали, что ваши руки и предплечья устают во время длительной езды на велосипеде? Это может быть признаком плохой силы хвата.
Силой хвата часто пренебрегают как люди, поднимающие тяжести, так и спортсмены, занимающиеся выносливостью. Но это не только может улучшить вашу производительность, но и является показателем общего хорошего здоровья.
На самом деле, сила хвата считается биомаркером старения, что означает, что это медицинский признак патологии и функции организма, который обеспечивает объективное представление о вашем здоровье, особенно для пожилых людей.
Обзор 2019 года, опубликованный в журнале Clinical Interventions In Aging, показал, что сила захвата может предсказать ряд факторов здоровья, включая общую силу и функцию, минеральную плотность костей, состояние питания, депрессию и смертность, а также другие компоненты здоровья. Четырехлетнее исследование более 140 000 взрослых, опубликованное в журнале The Lancet, показало, что сила хвата была «более сильным предиктором смертности от всех причин и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, чем систолическое артериальное давление».
Значит, важность крепкого рукопожатия обоснована некоторой наукой. И хотя это не означает, что вам нужно посвятить целый день тренировке рук и предплечий, мы часто забываем, насколько важно использовать наши руки в упражнениях и в повседневной жизни.
Как измеряется сила хвата?
«Сила хвата обычно измеряется с помощью динамометра, который вы сжимаете, и который дает оценку в Ньютон-метрах или фунтах», - объясняет Джефф Хублер, специалист по силе и движениям в Wahoo Sports Science.
Этот тест основан исключительно на силе и на том, насколько сильно вы можете сжать динамометр, но выносливость также является важной частью силы хвата, особенно для спортсменов.
Не существует точного измерения, позволяющего определить хорошую силу хвата, но исследование 2014 года, опубликованное в Journals Of Gerontology, определило слабую силу хвата как менее 26 кг (57 фунтов) для мужчин и менее 16 кг (35 фунтов) для женщин.
Кому нужен хороший хват?
Сила хвата играет важную роль во многих видах спорта, таких как регби и теннис. «Например, в регби очень важно, насколько сильно вы можете держаться за майку, а в теннисе, если вы не можете удержать ракетку или она движется, то это очень важный фактор», - говорит Хублер.
Сила хвата важна и в тяжелой атлетике, на каком бы уровне вы ни находились. «Для движений верхней части тела, включая тягу и толкание, а также силовых движений, абсолютно необходимо иметь хорошую силу хвата», - говорит Хублер.
Исследований, показывающих, какое именно влияние сила хвата оказывает на подъем тяжестей, немного, но недавнее исследование с участием 164 спортсменов, участвующих в чемпионате мира по тяжелой атлетике среди мастеров 2022 года, с упором на тяжелую атлетику олимпийского стиля, показало, что хороший хват сила была связана с лучшими результатами в рывке.
Работа над силой хвата также очень важна, если у вас была травма руки или запястья, из-за которой ваша подвижность и сила в этой области теперь ограничены.
Как улучшить силу хвата
Если вы регулярно занимаетесь спортом или деятельностью, требующей хорошей силы хвата, как любая из упомянутых выше, она, естественно, со временем улучшится. Но есть еще несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить силу хвата.
Для начала вы можете купить ручки, чтобы сделать гантели и штанги толще, что увеличит объем работы, которую приходится выполнять вашим предплечьям.