(Источник: Брюс Клеменс)
(Источник: Брюс Клеменс)
Стиль и техника приседаний имеют решающее значение для успеха в любом силовом усилии, носпоры о них между пауэрлифтерами и тяжелоатлетами бесполезны и контрпродуктивны.
Для пауэрлифтеров необходимая глубина приседания определяется исключительно судьями той федерации, в которой они соревнуются. Учитывая, сколько существует федераций пауэрлифтинга, это может немного сбить с толку. В случае этого анализа предположим, что вы соревнуетесь в IPF/USAPL. Это означает, по крайней мере, 1-2 дюйма ниже параллели. Тяжелоатлет, с другой стороны, должен опуститься как можно ниже, сохраняя при этом безопасное положение позвоночника. Это может означать что угодно, от 3-4 дюймов ниже параллели, до буквально задницы к траве, в случае некоторых удачно сложенных и очень подвижных спортсменов.
Повесть о двух приземистых глубинах
Стиль приседаний, используемый в тренировках для этих двух видов спорта, также различается. Положение нижней штанги популярно в пауэрлифтинге, а приседания с высокой штангой или фронтальные приседания популярны для тренировок тяжелоатлетов. Эти различия проистекают из требований спорта. Приседания со штангой на спине с низким расположением штанги дают человеку механическое преимущество по сравнению с приседаниями со штангой на груди или приседаниями со штангой на груди, что позволяет им слегка приподниматься. больше веса. В контексте соревнований высокого уровня «чуть больше» может иметь огромное значение. Техники приседаний с высоким перекладиной и фронтальных приседаний, предпочитаемые тяжелоатлетами, позволяют тренирующимся наращивать силу ног для соревновательных упражнений, оставаясь в максимально вертикальном положении, в интересах максимального переноса в рывок и толчок.
Но есть спортсмены, которым нравится соревноваться и в пауэрлифтинге, и в тяжелой атлетике. Как им тренироваться? Принимая во внимание вышеизложенное, моя рекомендация для спортсмена, тренирующегося в обоих видах спорта, будет следующей:
- Вдали от соревнованийиспользуйте на тренировке приседания с высокой штангой и фронтальные приседания.
- Приближаясь к соревнованиям по тяжелой атлетике,ничего не меняйте в отношении техники приседаний.
- Когда в течение 12 недель до соревнований по пауэрлифтингу,начните постепенно опускать положение грифа, которое вы используете на тренировках. Не до такой степени, как вы можете видеть на примере многих спортсменов, занимающихся только пауэрлифтингом, но достаточно низко, чтобы поставить вас в более выгодное положение, и в то же время не заставляя вас чувствовать себя настолько неловко и некомфортно, чтобы от этого страдал ваш подъем.
И последнее замечание - это темп, в котором выполняется присед. У многих тяжелоатлетов есть привычка «нырять» в прорубь и подпрыгивать на пути вверх. Хотя теоретически это совершенно нормально, тренирующийся должен осознавать, чтоотскок происходит за счет рефлекса растяжения его мышц, а не за счет соединительной ткани коленей и бедер. Потому что, хотя первый безопасен, долговечен и удивительно эффективен, второй может подготовить вас как к травмам, так и к пропущенным подъемам. Чрезмерно быстрый спуск часто может привести к потере герметичности туловища, поэтому, когда вы попадаете в яму на такой скорости, вы теряете положение позвоночника. Твоя фиксация выходит из строя. Ваш путь к бару становится шатким. Вас наклоняет вперед. И в конечном итоге вы бросаете бар.
Звучит знакомо?
В то время как отскок имеет огромное значение для получения штанги на взятии мяча и удара вверх, неправильное выполнение этого действия может принести больше вреда, чем пользы. Мои рекомендации по этому поводу:
- Независимо от того, где вы находитесь относительно конкурентов, всегда сосредотачивайтесь на том, чтобы спуститься в яму под контролем. Это будет означать замедление при первом запуске.
- Как только вы научитесь это делать, вы сможете сосредоточиться на постепенном ускорении спуска, сохраняя при этом плотность.
Возможно, вы не достигнете той скорости, которая была у вас раньше, ноу вас будет намного меньше пропущенных подъемов, чтобы показать это. Звучит как честная сделка для меня.