Измените свою тренировку и добейтесь более быстрых результатов, следуя этим 4 советам
Похудение и сжигание жира - одна из самых сложных задач, которую можно выполнить в тренажерном зале. Организм каждого человека разный, он лучше реагирует на одни формы тренировок, чем на другие, и теряет вес быстрее или медленнее, чем средний человек. За исключением очевидных методов похудания, заключающихся в здоровом питании и потреблении меньше калорий, чем вы сжигаете во время тренировок, существует целый мир советов, приемов, диет и методов, которые призваны помочь вам избавиться от лишнего жира, но это трудно понять. какой из этих вариантов подойдет вам.
Четыре совета, которые мы перечислили ниже, способствуют творческому подходу к тренировке, гарантируя, что вы работаете почти на максимуме для силы и развития, вызывая большее повреждение мышц и заставляя ваше тело работать усерднее, чтобы восстановиться и сгореть. одновременно жирный.
1. Уменьшите время отдыха
Хватит листать mp3-плеер во время отдыха! Исследование 2011 года, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки) было выше, когда испытуемые отдыхали между подходами только одну минуту, а не три минуты. Это гарантирует, что ваше тело постоянно работает на высоком уровне, ускоряя обмен веществ и постоянно сжигая жир как во время, так и после тренировки.
2. Выполняйте больше общей работы
Большинство людей устанавливают себе лимит повторений во время тренировки. Поэтому, как только придет мысль о том, что 10 повторений - это максимум, большинство людей остановятся на 10, даже если почувствуют, что физически способны сделать еще несколько повторений. В следующий раз, когда вы окажетесь в такой ситуации, не останавливайтесь, заставьте себя сделать еще несколько повторений, поскольку простое выполнение одного или двух дополнительных повторений за подход может дать вам на 15-20 дополнительных повторений за тренировку, то же самое, что два дополнительных подхода в такое же количество времени. Это еще один способ повысить скорость метаболизма вашего тела, заставив его работать усерднее.
3. Сосредоточьтесь на самых больших мышцах вашего тела
Исследование 2011 года показало, что испытуемые сжигали примерно на 75% больше калорий при выполнении 5 подходов жимов ногами по сравнению с 5 подходами подъемов на грудь. Причина этого проста: чем больше мышечной массы вы используете. Тем больше калорий вы, вероятно, сожжете. Если ваша цель - сбросить жир и стать стройнее, вам лучше включить в свою программу все упражнения для нижней части тела, такие как становая тяга, выпады и приседания, а не выполнять какие-либо сплит-программы.
4. Увеличьте количество движений между подходами
Когда вы чередуете два упражнения, почему бы не попробовать добавить третье упражнение во время периода отдыха, которое не будет утомлять мышцы, над которыми вы уже работаете. Например, попробуйте серию прыжков или приседаний между двумя упражнениями на верхнюю часть тела. Если вы выполняете тяжелое упражнение для нижней части тела в прямых подходах, попробуйте добавить основное упражнение, такое как подъемы ног, между подходами приседаний.