Морские пехотинцы должны быть всегда в отличной форме.
Корпус морской пехоты требует, чтобы его члены были в оптимальной физической форме на время службы. С этой целью, помимо прохождения теста на физическую подготовку при поступлении, каждый морской пехотинец должен проходить его каждые шесть месяцев, если только он не задействован в боевых действиях. Минимальные требования достаточно сложны, но Корпус ожидает, что вы превысите минимальные требования и будете стремиться к высшему баллу, чтобы продемонстрировать свою физическую форму и целеустремленность. Для этого вы должны начать обучение как можно раньше и продолжать его на протяжении всей службы.
Шаг 1
Ставьте себе цели. Посетите веб-сайт морской пехоты, чтобы определить необходимое время для вашего пола и возраста.
Шаг 2
Бегайте пять дней в неделю. Один день должен быть длинным, медленным, чтобы развить вашу выносливость. Три дня должны включать в себя скоростную работу, в которой вы выполняете интервалы спринта / ходьбы, чтобы постепенно увеличивать свою скорость. На днях должен быть темповый бег, в котором вы пробегаете три мили в наилучшем темпе, который вы можете поддерживать на всей дистанции. Для теста вы должны пробежать от девяти до одиннадцати минут мили на три мили, в зависимости от вашего возраста.
Шаг 3
Включите программу тренировок с отягощениями всего тела в свой распорядок не реже двух раз в неделю, чтобы увеличить общую силу. Последовательно тренируйте противоположные мышцы и никогда не тренируйте одну и ту же группу мышц два дня подряд. Используйте достаточно тяжелые веса, чтобы вы не могли сделать больше шести-восьми повторений. Укрепление всего тела значительно облегчит вам испытание.
Шаг 4
Делайте упражнения с собственным весом. Мужчины должны уметь делать не менее трех подтягиваний, а женщины должны уметь висеть с согнутой рукой в течение 15 секунд. Практикуйте подтягивания, сосредотачиваясь на скорости и количестве. Делайте отжимания и отжимания, чтобы укрепить мышцы, участвующие в подтягивании.
Шаг 5
Тренируйте мышцы кора. Вы должны уметь выполнять от 40 до 50 кранчей за две минуты, в зависимости от вашего возраста, но не просто тренируйтесь. Включите обратные скручивания, V-up, наклонные скручивания и подъемы ног, чтобы ваш корпус был достаточно твердым, чтобы поддерживать ваше тело в суровых тренировках морской пехоты.
ШАГ 6
Делайте растяжку до и после каждой тренировки. Морские пехотинцы также оцениваются по их ловкости и гибкости, а гибкие мышцы реже получают травмы во время тренировок. Растягивайте каждую группу мышц, работали ли вы в тот день или нет, но только до тех пор, пока не почувствуете легкое напряжение. Если вы чувствуете боль, прекратите растяжку.
Кончик
Чтобы набрать 300 баллов на тесте физической подготовки корпуса морской пехоты, необходимо 20 подтягиваний, 100 скручиваний за две минуты и завершение трехмильного бега за 18 минут. Метить высоко.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с врачом перед началом этой или любой программы тренировок.