Розовые пакеты искусственного подсластителя.
То, что вы едите, влияет на количество триглицеридов, типа жира, в вашем кровотоке. Некоторые продукты, такие как мясо, естественным образом содержат триглицериды. Ваше тело также превращает некоторые вещества, в частности сахар и алкоголь, в триглицериды. Если использование Splenda, искусственного подсластителя, помогает вам снизить количество сахара в вашем рационе, вы можете получить более низкий уровень триглицеридов.
Здоровые уровни триглицеридов
Тест на холестерин в крови измеряет три типа липидов: липопротеины низкой плотности, липопротеины высокой плотности и триглицериды. ЛПНП, или «плохой» холестерин, и триглицериды могут закупоривать артерии и повышать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. ЛПВП, или «хороший» холестерин, помогает вывести из организма ЛПНП и триглицериды. Стремитесь поддерживать низкий уровень холестерина и триглицеридов ЛПНП и высокий уровень ЛПВП. Уровень здоровых триглицеридов составляет 150 мг / дл или меньше, хотя в апреле 2011 года Американская кардиологическая ассоциация снизила свою рекомендацию по идеальным уровням триглицеридов до 100 мг / дл - миллиграммов на децилитр крови - или меньше. Уровни триглицеридов выше 200 мг / дл подвергают вас высокому риску сердечных приступов и инсультов, а уровни выше 500 мг / дл подвергают вас очень высокому риску.
Диета для снижения триглицеридов
Согласно научному заявлению Американской кардиологической ассоциации, основанному на обзоре более 500 исследований, вы можете снизить уровень триглицеридов на 50 процентов с помощью диеты и упражнений. Рекомендуемая диета включает ограничение калорий из продуктов с добавлением сахара до 5-10 процентов от дневной нормы - от 100 до 200 калорий, исходя из диеты из 2000 калорий в день. Обычная банка колы содержит около 136 калорий, практически все они из сахара. Использование Splenda не снижает уровень триглицеридов автоматически, но может помочь вам избегать сладких продуктов и напитков, которые повышают уровень триглицеридов.
Splenda
Splenda, торговая марка искусственного подсластителя сукралоза, не содержит калорий. Его получают из сахарозы (сахара), но он разработан, чтобы ваше тело не рассматривало его как углевод. Splenda, в отличие от обычного сахара, не повышает уровень глюкозы в крови, как сахар, и не превращается в углеводы в организме. Splenda выпускается в гранулированном виде и, в отличие от некоторых подсластителей, выдерживает высокие температуры, что делает его пригодным для выпечки.
Соображения
Если вам нравятся такие сладости, как кексы, торты и печенье, вы легко можете потреблять более 100 калорий в день в сахаре. Если вы выпекаете сладкие лакомства с помощью Splenda, вы можете частично или полностью уменьшить количество сахара, предусмотренного в рецепте. Однако имейте в виду, что выпечка может содержать другие ингредиенты, вредные для ваших триглицеридов. Например, насыщенные жиры и трансжиры могут повысить уровень триглицеридов. Одна столовая ложка маргарина содержит больше трансжиров, чем рекомендует потреблять в день Американская кардиологическая ассоциация.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.