Позвольте мне установить сцену. Вы выходите из офиса после очередного напряженного дня, выдерживаете перегруженные поездки на работу и шагаете в спортзал только для того, чтобы бороться с очередным пробкой. Только на этот раз это спортзал, битком набитый людьми, которые охотно монополизируют оборудование, разговаривают, отправляют текстовые сообщения и пялятся на многочисленные телеэкраны, разбросанные вокруг.
Позвольте мне установить сцену. Вы выходите из офиса после очередного напряженного дня, выдерживаете перегруженные поездки на работу и шагаете в спортзал только для того, чтобы бороться с очередным пробкой. Только на этот раз это спортзал, битком набитый людьми, которые охотно монополизируют оборудование, разговаривают, отправляют текстовые сообщения и пялятся на многочисленные телеэкраны, разбросанные вокруг.
Позвольте мне установить сцену. Вы выходите из офиса после очередного напряженного дня, выдерживаете перегруженные поездки на работу и шагаете в спортзал только для того, чтобы бороться с очередным пробкой. Только на этот раз это спортзал, битком набитый людьми, которые охотно монополизируют оборудование, разговаривают, отправляют текстовые сообщения и пялятся на многочисленные телеэкраны, разбросанные вокруг.
Тренажерный зал в 5 часов - это зрелище; море беговых дорожек, эллиптических тренажеров и велотренажеров, работающих на полном газу, толпы, спешащие на групповые занятия и обратно, и армия болванов, требующих каждый свободный вес и тренажер в поле зрения. Этого достаточно, чтобы свести с ума даже самого стойкого посетителя спортзала.
Итак, вы просматриваете пол в поисках места для тренировки; может быть, тренажер здесь и пара гантелей там, но ничего такого, как вы планировали. Вы выбрасываете свою программу из головы и пытаетесь спасти что-то похожее на тренировку.
Вы входите с простой идеей, что вы просто хотите быстро потренироваться. Вы хотите, чтобы следующий час или около того был временем, когда вы можете расслабиться,выпустить пар и, возможно, немного продвинуться к своим физическим целям. Но теперь вы столкнулись с толпой людей, которые все пытаются делать одно и то же, перемежаясь с несколькими, которые хотят просто потусоваться, или заигрывать с девушками, или даже публиковать селфи, чтобы мир знал, что они на самом деле в спортзале.
Будьте терпеливы
Если это похоже на ваш обычный вечер, не волнуйтесь. Есть много способов обойти эту проблему и при этом уйти из спортзала, зная, что вы хорошо потренировались, не прибегая к на урок зумбы. Ниже приведены несколько советов, когда трафик находится на рекордно высоком уровне, а ваши возможности ограничены.
Также будьте гибкими. Еще одна ловушка, в которую вы можете легко попасть, - это убежденность в том, что вам нужно определенное оборудование, иначе у вас не будет хорошей тренировки. Научитесь приспосабливаться к новым обстоятельствам и находите способы преодолевать трудности.
Идти против течения
Прежде всего,вы должны проявить терпение. Ваше первое впечатление при входе в переполненный спортзал не должно быть гневом и отвращением. Кроме того, не вините новичков; они платят свои взносы так же, как и вы. Остановитесь на мгновение, осмотрите местность, а затем примите взвешенное решение, куда идти.
Допустим, сегодня понедельник, и вы заходите с планами заняться жимом лежа. Но это невозможно-вокруг каждой скамейки выстраивается очередь размером с Диснейленд. Или это вторник или среда, и все заняты каждой гантелью в день рук. Тренироваться в эти «назначенные» дни недели может быть неприятно.
Нарежьте перерывы
Вы из тех, кто выполняет подход, отдыхает, затем выполняет еще один подход? Как долго вы отдыхаете, рекомендуемая минута или две?Очень много потраченного времени на сидение без дела,особенно если спортзал битком набит голодными волками, кружащими вокруг вашей станции.
Не будь буйволом и следуй за стадом. Почему бы не поработать над ногами в понедельник или не сделать серию круговых упражнений только с собственным весом? Делайте все, что не делают все остальные. Большую часть времени оборудование для ног и станции пустуют в понедельник, так что используйте их. Кроме того, вы уберете ноги с дороги в начале недели.
Дружба
Вы уже находитесь в скомпрометированной ситуации с ограниченными ресурсами. На этом этапе вам придется пересмотреть свои цели. Если вы хотите стать пауэрлифтером или бодибилдером, вам, возможно, придется пересмотреть время тренировок. С другой стороны, если вы хотите привести себя в форму и улучшить свою физическую форму, то работать быстрее не составит труда. Делайте короткие перерывы между подходами. Сократите их пополам, если вам нужно - просто перестаньте тратить драгоценное время. В любом случае есть большая вероятность, что у вас будет много перерывов в поисках следующей открытой станции.
Суперсет в переполненном спортзале - почти невыполнимая задача. Вы выполняете серию жимов лежа, затем переходите к стойке для подтягиваний, а затем поворачиваетесь и видите, что кто-то меняет блины на вашей скамье. Вы не можете быть в двух местах одновременно,так что вы думаете, что застряли с прямыми наборами.
Суперсет Где Ты
Супернастройка не требует наличия двух отдельных устройств. Нет правила, согласно которому вы должны совмещать жим лежа с подтягиваниями или тягой в тренажере. Есть много способов совмещать упражнения, не занимая слишком много места в переполненном тренажерном зале.
Напарник по тренировкам может оказаться бесценным. Это также простой способ выполнить суперсет на протяжении всей тренировки без риска потерять снаряжение каждый раз, когда вы поворачиваетесь спиной. Просто пусть ваш тренировочный партнер находится на другой станции, пока вы выполняете подходы на первой станции, а затем поменяйтесь местами. Продолжайте переходить между упражнениями.
Попробуйте жим гантелей в паре с тягой гантелей, подъем гантелей в наклоне в стороны в сочетании с подъемом гантелей в стороны и жимом гантелей, или обратными выпадами гантелей в паре со сгибанием ног. Есть много других комбинаций, но хитрость заключается в том, чтобы проявить творческий подход и попробовать что-то новое.
Возьми свои вещи с собой
Это головная боль, когда вы идете к фонтану или своей спортивной сумке на короткую минуту, а затем возвращаетесь на украденную станцию. Никто не виноват, правда. Как кто-нибудь может узнать о ваших намерениях? Тренажерный зал в час пик временами кажется свободным для всех, и каждый сам за себя.
Держите все личные вещи рядом. Будь то бутылка с водой, наушники или пояс для тяжелой атлетики, просто держите их рядом, чтобы у вас был легкий и быстрый доступ к это.
Не позволяйте толпе сорвать ваш прогресс
Вы также можете добавить упражнения для пресса практически к чему угодно. Многие лифтеры обычно думают о прессе в последнюю очередь, делая небольшую работу ближе к концу. сеанса. Выполняя серию упражнений на пресс во время отдыха между тренировочными подходами, вы сделаете большое количество подходов, не увеличивая время тренировки. Просто убедитесь, что вы можете придумать несколько ключевых упражнений для пресса рядом с вашей тренировочной зоной, таких как скручивания на полу, подъемы ног лежа, скручивания на велосипеде и доски..