Независимо от того, насколько вы целеустремленны, если вы останетесь в этой игре достаточно долго, вы в конечном итоге столкнетесь с периодом, когда у вас просто не будет такой мотивации идти на войну с железом, как раньше.
Это может быть результатом внешних воздействий. Возможно, вы много работаете или усердно учитесь в школе, и стресс утомляет вас. Возможно, вы состоите в отношениях с партнером, который не поддерживает ваши занятия спортом, или вам пришлось переехать, и партнеры по тренировкам в вашем новом зале просто не соответствуют вашим требованиям.
Иногда причины внутренние. Вы расстроены отсутствием прогресса и, кажется, постоянно получаете травмы. Или, может быть, тренировки начинают казаться слишком похожими на работу.
Я уверен, что когда вы впервые взялись за вес, ваш энтузиазм и желание были сильны. Я ничем не отличался. Сколько себя помню, я всегда хотел быть большим и сильным. Помню, в детстве увидел какого-то накачанного чувака и сразу подумал: «Вот как я хочу выглядеть!»
К тому времени, когда мне исполнилось девять лет, я регулярно тренировался с самодельными весами и делал все, что, как я думал, поможет мне достичь моих целей. Я усердно тренировался круглый год в подростковом возрасте и старшей школе, независимо от того, каким видом спорта я занимался.
Когда я служил в морской пехоте, я даже тренировался, когда мы были в поле, делая подтягивания на ветках деревьев или отжимания с загруженным рюкзаком на спине, и изобрел множество других способов продолжать тренировки в далеко не оптимальных условиях. Живя в казарме, я иногда врывался в спортзал посреди ночи и тренировался в темноте.
Даже когда я учился в фармацевтической школе, работая бессчетное количество часов и в то же время воспитывая семью, моя мотивация к тренировкам и соревнованиям никогда не колебалась.
Несмотря на то, что я был таким же целеустремленным, в конце концов я достиг места, где внезапно исчез голод. Мои цели не казались такими жизненно важными, как раньше. Удивительно, но это произошло в самый нелогичный момент.
Чуть более четырех лет назад я впервые испытал настоящую нехватку мотивации, а позже понял, что это психологическое выгорание. Как ни странно, у меня было несколько отличных финишей, и для меня все выглядело как нельзя лучше. В 2006 году я выиграл чемпионат Arnold Schwarzenegger Classic WPO по пауэрлифтингу, а затем в 2007 году занял второе место на том же турнире. Я тренировался, готовясь к престижному профессиональному соревнованию со значительными денежными выплатами, и надеялся побить абсолютный мировой рекорд в своей весовой категории.
И все же, несмотря на все эти факторы, впервые в жизни я внезапно потерял это глубокое желание идти на войну с железом. К счастью, мне удалось разжечь свое желание. Вот ключевые стратегии, которые я использовал, чтобы поддерживать во мне огонь мотивации.
Сосредоточьтесь на своих целях
Меня всегда вели мои цели. В дни, когда я прихожу домой с работы, чувствуя себя измотанным и напряженным, вместо того, чтобы ползти в постель, я думаю о своих целях и о том, насколько полезным будет их достижение. Я знаю, что если я продолжу усердно работать, то их реализация будет лишь вопросом времени.
Я получаю удовольствие от побед, и для меня нет большего кайфа, чем отпраздновать победу на крупном соревновании или достичь цели, которая давно назревала. Я живу ради таких моментов, и я знаю, что они произойдут только в том случае, если я буду работать усерднее, чем все остальные, пытающиеся победить меня.
Помни своих критиков
Помимо моих целей, мои критики мотивируют меня больше всего на свете. В жизни мало вещей, столь же полезных, как доказательство того, что скептик ошибается. Мне всю жизнь говорили, что я потерплю неудачу. Вначале многие важные люди в моей жизни, такие как мои тренеры, учителя и мои сверстники, отвергали мои стремления; даже мои собственные друзья и члены семьи временами насмехались надо мной.
Иногда я слышал об этом от других или подслушивал чей-то разговор, но часто это было сказано мне в лицо, как будто мои сны были смешными и совершенно невозможными. Как бы болезненно это ни было, глубоко во мне пробудилась решимость.
Я выработал менталитет, что если кто-то скажет мне, что я не могу что-то сделать, я немедленно докажу, что они не правы. Даже сейчас, пока я тренируюсь, в перерывах между подходами я думаю о тех, кто говорил, что я никогда ничего не добьюсь, а затем визуализирую, как делаю именно то, что, по их словам, невозможно сделать.
Окружите себя единомышленниками
Хорошие партнеры по тренировкам бесценны. Мне посчастливилось тренироваться и соревноваться с одними из самых сильных парней в округе, и многие из этих людей стали моими самыми близкими друзьями. Мы подтолкнули друг друга дальше, чем мы думали, а иногда, может быть, даже слишком далеко, но нет никаких сомнений в том, что тренировка с такой группой парней может увеличить ваши шансы на успех в десять раз.
Независимо от того, насколько плохой у вас может быть день, с правильной группой парней почти невозможно не выкладываться на 100% каждый раз, когда вы ступаете в спортзал.
Мы питались энергией и соперничеством друг друга, что часто приводило к проблемам внутри группы. Обычно это делалось только из гордости или хвастовства, но иногда деньги бросали на пол спортзала, чтобы попытаться заставить друг друга тренироваться еще сильнее, особенно когда у одного из нас был не лучший день.
Ключ заключался в том, чтобы в группе были парни, которые не только хотели добиться успеха сами, но и хотели, чтобы другие добились такого же успеха или даже большего. Хотя никто из нас никогда не хотел проиграть вызов, никогда не было зависти или ударов в спину. Мы все поддерживали друг друга на 100% и были в восторге от успеха друг друга.
Если в группу приходил новый парень и проявлял эгоизм или искал свой успех за счет чужого, его быстро давали пинка, и за годы такое случалось не раз.
К сожалению, наша жизнь привела нас в разные места, и сегодня мы разбросаны по всей стране, но мы все остаемся на связи и продолжаем поддерживать и мотивировать друг друга.
Когда ничего не помогает - сделайте перерыв
Неважно, насколько крутой или хардкорной вы себя не считаете, вероятность эмоционального выгорания все еще существует. Я научился этому на собственном горьком опыте. В то время как многие ведущие спортсмены планируют перерывы после крупных соревнований, я всегда был из тех парней, которые возвращались в спортзал через день или два после соревнований, независимо от того, насколько разбитым я себя чувствовал. Я рассматривал любое свободное время как упущенную возможность для прогресса.
Тем не менее, несмотря на такой уровень драйва, после более чем двух с половиной десятилетий тренировок и более десяти лет частых соревнований я достиг момента, когда внезапно почувствовал отсутствие мотивации. Хотя в игру влиял ряд факторов, я понимаю, что моя склонность заставлять себя двигаться в неумолимом темпе привела к неизбежному психологическому выгоранию.
Я готовился к большому событию, когда во мне начало подкрадываться это чувство апатии. Это началось медленно, но неуклонно росло, и вскоре мои тренировки стали скучными и лишены обычной интенсивности.
Удивительно, но мой тренировочный цикл по-прежнему шел хорошо, поэтому я решил соревноваться, как и планировал, но из-за отсутствия желания и концентрации мне дали высокие оценки во всех трех попытках приседаний, и я вылетел из соревнования.
Самое худшее в том, что мне не удалось ни разу подняться, это то, что потом меня это даже не беспокоило. Вместо того, чтобы ощутить огромное разочарование и немедленно принять решение стать лучше, я испытал чувство облегчения, как будто с меня сняли огромное бремя.
Никогда не сталкиваясь с этим раньше, я увидел в этом явное указание на то, что пришло время уйти из спорта, которым я так долго увлекался. Хотя мое решение было поспешным и, вероятно, экстремальным, учитывая ситуацию, в то время оно казалось мне совершенно логичным.
Я скоро понял, что все, что мне действительно нужно, это перерыв. Наряду с моим недавним успехом пришел повышенный уровень ожиданий и давления. Не позволив себе никакого перерыва, это был только вопрос времени, когда я начал чувствовать себя подавленным, и мое желание исчезло. Как бы просто это ни звучало, для меня это было откровением.
Тем не менее, потребовалось всего три недели, чтобы не ходить в спортзал и не набирать вес. Я проснулся однажды утром, и мое желание поднимать тяжести вернулось, и в пиках. Я не мог дождаться, чтобы подписать руки и вернуться под тяжелую штангу. Я сразу же надел свою тренировочную одежду, направился в спортзал в гараже, загрузил штангу и продолжил с того же места, на котором остановился меньше месяца назад.
Назад, где я должен
В апреле 2009 года на UPA Nationals я наконец-то побил абсолютный рекорд в весовой категории до 220 фунтов. Я начал с приседания с 1003 фунтами, подкрепил его личным рекордом в жиме лежа в 738 фунтов и закрепил рекорд тяжелой становой тягой в 810 фунтов с общим весом 2551 фунт.
Хотя мои текущие цели сместились в сторону бодибилдинга, мое желание осуществить свои мечты остается таким же сильным, как и прежде. Надеюсь, что использование моих мотивационных техник поможет вам достичь ваших целей так же, как они помогли мне достичь своих.
Есть какие-нибудь собственные мотивационные советы? Разместите их в LiveSpill. Я с нетерпением жду их прочтения.