Когда вы занимаетесь физическими упражнениями во время упражнений, ваше тело выделяет тепло, а внутренняя температура тела повышается. Срабатывает естественная система охлаждения вашего тела, и вы начинаете потеть. Обычно по мере испарения пота с тела температура тела стабилизируется и остается на приемлемом уровне. К сожалению, так не всегда получается. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, если ваш гипоталамус не может поддерживать регулирование температуры, ваше тело может перегреться, что приведет к тепловым заболеваниям, таким как тепловое истощение и тепловой удар. Во время упражнений вы можете предпринять шаги, чтобы предотвратить перегрев вашего тела.
Шаг 1
Выпейте две чашки воды примерно за 30 минут до начала программы упражнений, чтобы избежать обезвоживания во время тренировки.
Шаг 2
Перед тренировкой на свежем воздухе узнайте погоду. Если прогноз предсказывает очень жаркую или очень влажную погоду, планируйте тренировку утром или вечером, когда погода более прохладная, или измените свои планы и займитесь спортом в помещении.
Шаг 3
Одевайтесь, чтобы сохранять спокойствие. Легкая, свободная, светлая, впитывающая влагу одежда для упражнений поможет отвести пот от вашего тела и позволит ему испариться и охладить вас. Избегайте хлопковых материалов, которые задерживают влагу и медленно сохнут. Они могут задерживать тепло вашего тела и приводить к перегреву.
Шаг 4
Всегда носите с собой воду. Когда вы потеете, ваше тело теряет жидкость, и вы можете обезвоживаться. Обезвоживание мешает вашему телу правильно регулировать температуру, и вы можете начать перегреваться. Пейте воду каждые несколько минут, чтобы восполнить потерю жидкости.
Шаг 5
Обратите внимание на признаки перегрева. Такие симптомы, как головокружение, головная боль, слабость, мышечные спазмы и тошнота, могут указывать на заболевание, связанное с жарой. Если вы почувствуете недомогание во время тренировки, прекратите то, что вы делаете, выпейте воды и охладитесь, отправившись в прохладное место в помещении или намочив кожу водой.
Вещи, которые вам понадобятся
- Снаряжение для отвода влаги
- Бутылка с водой
Кончик
Не употребляйте алкоголь перед тренировкой, так как это может привести к обезвоживанию. Если вы планируете заниматься спортом в течение длительного периода времени, подумайте о том, чтобы взять с собой электролитный напиток, который поможет восполнить в организме натрий, калий и хлор, поскольку они выводятся из организма с потом. Это поможет вам регулировать температуру тела. Позвольте себе акклиматизироваться к жарким температурам, постепенно увеличивая объем упражнений, занимаясь на улице в жару.
Предупреждение
Тепловое истощение может быстро перерасти в тепловой удар, если не принять меры, чтобы остыть. Тепловой удар - потенциально опасное для жизни заболевание. Если вы заметили изменения в сознании, покраснение кожи или прекращение потоотделения, немедленно позвоните в службу экстренной помощи.