Беременная женщина тренируется на спортивном мяче.
Во время беременности важно поддерживать форму тела с помощью упражнений и диеты. Из-за нормального увеличения накопления жира в течение каждого триместра вы можете обнаружить, что ваша задница менее подтянута, чем раньше. В то время как очень интенсивные тренировки могут быть запрещены в настоящее время, есть тренировки для укрепления и тонуса мышц, в которых вы можете безопасно участвовать, чтобы сохранять твердость спины. Однако посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем менять режим упражнений.
Шаг 1
Ходите от 20 до 30 минут в день. Ходьба прорабатывает мышцы бедер и ягодиц, помогая повысить тонус и силу. По данным Американской ассоциации беременных, ходьба - самое безопасное занятие, которое вы можете делать во время беременности. Тщательно потянитесь после пятиминутной разминки и перед тем, как начать ходьбу.
Шаг 2
Опуститесь на руки и колени так, чтобы колени были параллельны бедрам. Напрягите живот и ягодицы, выдвинув таз вперед. Выдохните, возвращаясь в исходное положение, и повторите от 10 до 15 повторений. Это поможет привести в тонус бедра, ягодицы и живот, а также уменьшить боль в спине.
Шаг 3
Положите руки и колени на ровную мягкую поверхность пола. Поднимите правую ногу и заведите ее за собой, медленно выпрямляя колено. Задержитесь на счете до пяти и вернитесь в исходное положение. Повторите с левой ногой, каждый раз меняя ноги, до 10 повторений.
Шаг 4
Плавайте, чтобы усилить тонус ягодиц. Плавание добавляет к вашим тренировкам необходимое количество сопротивления. Он также снимает большую часть нагрузки на суставы, которую вы обычно испытываете без воды, что делает его безопасным и эффективным для укрепления мышц ягодиц.
Шаг 5
Поставьте на пол небольшой степ-табурет или платформу для аэробики. Держите спину и плечи прямыми и встаньте на табурет или платформу правой ногой. Поставьте ступню на поверхность ступеньки и поднимите корпус вверх. Вернитесь на пол левой ногой. Поочередно выполняйте от 10 до 15 повторений каждой стопой.
Кончик
Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений во время беременности.