Узнайте, как Роберт Дауни-младший в два раза быстрее превратился в супергероя
Поразив критиков и зрителей своей игрой в первом фильме «Железный человек», этим летом Роберт Дауни-младший повторил свою главную роль в сиквеле «Железный человек 2». Но сбросив вес всего до 68 кг, чтобы сыграть Шерлока Холмса в знаменитом фильме В последнем фильме детектива голливудской звезде пришлось набрать около 10 кг мускулов всего за два месяца, прежде чем начались съемки сиквела.
Чтобы вернуть ему форму, Дауни нанял Брэда Боуза, личного тренера, стоящего за его замечательной трансформацией для первого фильма «Железный человек».«У нас не было много времени, чтобы вернуть Роберту то телосложение, которое у него было до Шерлока Холмса, поэтому мы пошли по пути тренировок старой школы, чтобы быстро нарастить мышечную массу», - говорит Бозе. «Мы тренировались пять раз в неделю примерно по 45 минут и использовали кувалды, шины, гири и утяжеленные тачки, преодолевая полосы препятствий. Роберт очень конкурентоспособен, поэтому мы выполнили много упражнений на время, и он всегда мог попытаться стать лучше».
«Мы не хотели, чтобы его разорвали в клочья или он выглядел как бодибилдер, потому что его персонаж - плейбой-миллионер», - говорит Бозе. «Ему нужны были мышцы, которые выглядели бы полноценными и функциональными. Я хотел, чтобы ему постоянно бросали вызов: это единственный способ оставаться заинтересованным, мотивированным и готовым прилагать еще больше усилий. Мы решили использовать такое оборудование, как гири и индийские булавы, которое требует большого мастерства, поэтому вам всегда нужно выкладываться на 100%, чтобы обеспечить прогресс».
Основное внимание уделялось созданию крепких плеч.«Мы хотели дать ему сильную, квадратную структуру, поэтому индийские клубы были отличным выбором», - говорит Бозе. «Он использовал клюшку весом 2,5 кг и делал восьмерки вокруг головы и тела 50 или 60 раз. Вес невелик, но само количество повторений действительно сжигает мышцы».
Боз также заставил Дауни выполнять жимы лежа с нестабильным весом, чтобы задействовать плечи и корпус для стабилизации тела во время каждого повторения. «Мы использовали штангу с гирями, прикрепленными к каждому концу эластичными лентами, но вы можете использовать и трубку для выплескивания с таким же успехом», - говорит он. «Все нестабильное заставит ваши мышцы работать усерднее».
В отличие от попыток улучшить свой жим лежа, на достижение улучшения могут уйти месяцы, Бозе говорит, что этот стиль тренировок приносит немедленные дивиденды. «Вы можете увидеть результаты повсюду за очень короткий промежуток времени, что отлично подходит для сохранения мотивации», - говорит он. «Например, вы очень быстро сократите количество секунд в слаломе с взвешиванием на время».
В качестве примера попробуйте эту тренировку из «Железного человека 2».