Эллиптические тренажеры обеспечивают эффективные тренировки.
Посетители тренажерного зала любого возраста используют эллиптические велосипеды, чтобы оставаться в форме и сохранять здоровье сердца. Количество сожженных калорий на эллиптических тренажерах зависит, помимо других факторов, от вашего веса. Определенные стратегии, например включение интервалов в тренировку, могут увеличить сжигание калорий.
Кончик
Количество калорий, которые вы можете сжечь на эллиптических тренажерах, во многом зависит от вашего веса и соотношения жира к мышцам. Чтобы получить приблизительную оценку, введите свой возраст и вес в эллиптический калькулятор калорий на вашем тренажере или воспользуйтесь онлайн-калькулятором активности, например, предоставленным Советом по контролю калорий.
Зачем использовать эллиптический велосипед?
Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) отмечает, что всего один час аэробных упражнений средней интенсивности в неделю может улучшить общее состояние здоровья. В идеале взрослые должны стремиться как минимум 150 минут тренировок сердечно-сосудистой системы средней интенсивности или 75 минут тренировок сердечно-сосудистой системы высокой интенсивности каждую неделю.
Один из способов выполнить эти рекомендации - использовать эллиптический велосипед в тренажерном зале или дома. Этот универсальный кардиотренажер подходит как для аэробных тренировок средней, так и для высокоинтенсивной интенсивности. Кроме того, это легче для ваших суставов по сравнению с беговой дорожкой и другими видами деятельности, такими как бег или бег трусцой.
По данным NHLBI, упражнения средней и высокой интенсивности не только сохраняют здоровье вашего сердца, но также могут улучшить функцию легких и облегчить повседневную деятельность. В долгосрочной перспективе это может снизить риск сердечных приступов за счет снижения уровня плохого холестерина, артериального давления, жировой массы тела и маркеров воспаления, таких как С-реактивный белок. Эллиптический велотренажер особенно привлекателен, потому что его можно использовать дома, поэтому у вас нет оправдания, чтобы пропустить тренировки.
Еще одно преимущество эллиптических велосипедов перед другими тренажерами заключается в том, что вы можете работать руками и ногами одновременно, отмечает клиника Майо. Некоторые модели оснащены подвижными ручками, позволяющими выполнять тренировку всего тела. Вы также можете найти эллиптические тренажеры, которые можно вращать в обратном направлении, чтобы лучше воздействовать на икры и подколенные сухожилия.
Бег на эллиптическом тренажере - тоже хороший способ сжечь калории. Однако результаты зависят от вашей диеты и плана тренировок. Если вы вознаградите себя пакетом картофельных чипсов после посещения тренажерного зала, вам может потребоваться больше времени для достижения здорового веса. Этот кардио-тренажер ни в коем случае не является кратчайшим путем к потере жира или улучшению здоровья.
Калории, сожженные на эллиптических велосипедах
Как уже говорилось ранее, ваш расход энергии во время тренировки зависит от множества факторов. Согласно обзору, опубликованному в ноябре 2016 года, опубликованному в Европейском журнале клинического питания, возраст, размер тела, питание, уровень активности, факторы окружающей среды и состав тела или соотношение жира к мышцам имеют значение. Как правило, более тяжелые люди сжигают больше калорий, чем более стройные во время упражнений.
Учитывая эти факторы, сложно определить точное количество калорий, сожженных на эллиптическом тренажере. Однако вы можете использовать следующие оценки из Harvard Health Publishing, чтобы лучше понять, сколько энергии вы сжигаете за 30 упражнений на эллиптическом велосипеде:
- 125-фунтовый человек: 270 калорий
- 155-фунтовый человек: 335 калорий
- 185-фунтовый человек: 400 калорий
Для сравнения, езда на велотренажере в умеренном темпе может помочь вам сжечь от 210 до 311 калорий за полчаса, в зависимости от вашего веса. Интенсивная тренировка на одном тренажере сожжет от 315 до 466 калорий.
Количество калорий, сожженных на эллиптических тренажерах, аналогично количеству калорий, сожженных за 30 минут бокса, бега по пересеченной местности или соревновательного футбола. Также учитывайте интенсивность тренировки. Чем быстрее вы бежите на эллиптическом тренажере, тем выше расход энергии.
Если вы пытаетесь сжечь больше калорий, увеличьте скорость, сопротивление или и то, и другое. Другой вариант - включить HIIT в тренировку.
Интервальные тренировки высокой интенсивности, или HIIT, включают короткие интенсивные упражнения, за которыми следует отдых или упражнения низкой интенсивности. Согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2017 года в журнале Sports Medicine, эта стратегия доказала свою эффективность в снижении общей жировой массы тела и брюшного жира.
Например, вы можете увеличить скорость на эллиптическом тренажере на 30 секунд, замедлиться еще на 30 секунд и повторить. Делайте это до 15-20 минут. Только убедитесь, что вы не опираетесь на ручки - это обман.