Смело откажитесь от диеты ХГЧ и снова начните есть.
В диете ХГЧ используется комбинация инъекций гормонов и очень низкокалорийной диеты, или VLCD, чтобы способствовать быстрой потере веса. Как правило, согласно данным Информационной сети по контролю веса, VLCD ограничивают потребление калорий до 800 калорий в день. Диета ХГЧ еще больше ограничивает это количество, рекомендуя всего 500 калорий в день. Большинство курсов диеты длятся от нескольких недель до 40 дней. Если вы хотите досрочно отказаться от диеты ХГЧ, есть несколько правил, которым нужно следовать, чтобы не набирать вес быстро.
Шаг 1
Скажите своему врачу, что вы бросаете курить. Он поможет вам отказаться от инъекций ХГЧ по мере необходимости. Также спросите о прекращении приема добавок, если они были прописаны во время диеты.
Шаг 2
Рассчитайте дневную потребность в калориях с помощью простой формулы или онлайн-калькулятора. Умножьте свой вес в фунтах на 11 для женщин и на 12 для мужчин, чтобы быстро оценить суточную потребность в калориях.
Шаг 3
Продолжайте низкоуглеводную диету, аналогичную диете ХГЧ, избегая крахмалистых продуктов в течение трех недель после диеты ХГЧ. Согласно Информационной сети по контролю веса, увеличение веса является обычным явлением после VLCD. Ограничение углеводов может помочь вам избежать нежелательной прибавки в весе. Через три недели вы можете снова добавить в свой рацион цельнозерновые и полезные углеводы, такие как макароны из цельной пшеницы.
Шаг 4
Медленно увеличивайте размер порции. Вам больше не придется измерять и считать каждый грамм пищи, но важно помнить о размерах порций для контроля веса. Выбранный вами белок или мясо должно быть такого же размера, как кусок мыла; съешьте порцию овощей размером с бейсбольный мяч и порцию фруктов размером с теннисный мяч.
Шаг 5
Начните заниматься спортом, что запрещено при диете ХГЧ, но жизненно важно для вашего здоровья в целом. Начните с 10-минутной прогулки каждый день и работайте до рекомендованных 30 минут в день. Добавляйте силовые тренировки два раза в неделю, чтобы увеличить мышечную массу и естественное сжигание калорий.