Почему спринтерская тренировка – лучшая тренировка для брюшного пресса
Существует так много отличных упражнений для брюшного пресса, которые основаны на тренировках с отягощениями, ноочень немногие из них дадут вам одинаковые общие результаты в отношении тонуса, физической подготовки, взрывной силы, скорости., и телосложение, которое делает спринт.
Благодаря дополнительным преимуществам наращивания мышечной массы наряду со скоростью, спринт помогает вам накачать и сформировать ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, в то же время сжигая жировые слои, которые скрывают мышцы под ними.
Скорость брюшного пресса
Подумайте об этом: вы можете качать пресс 57-60 раз каждые 100 метров. Спринтер мирового класса преодолевает 100 метров примерно за 44–47 шагов, а средний человек, вероятно, преодолеет это расстояние примерно за 57–60 шагов. Во время спринтерской тренировки наблюдается очень мощная комбинация выходной мощности, агрессии и расслабления, вовлеченности, постоянного напряжения, эффективности, техники и эффективности в технике.
Чем больше вы бегаете (при сохранении полезного низкого процента жира в организме), тем более подтянутыми будут ваши мышцы живота. Обратите внимание на пресс олимпийских спринтеров. Редко тренировки пресса являются главным приоритетом спринтеров мирового класса, и это потому, что их мышцы кора строятся на беговой дорожке. Имейте в виду, что вам не нужно бежать так же быстро, как олимпийским спринтерам, чтобы получить эти результаты, но вам нужно бежать быстрее всех, чтобы получить те же преимущества.
Фактор жира
Спринт делает две замечательные вещи для жира и пресса. Во-первых, высокоинтенсивная спринтерская работа увеличивает скорость метаболизма, а во-вторых, продлевает ее. Другими словами, калории продолжают сжигаться еще долгое время после завершения спринтерской сессии. Жир - это дополнительный слой, который мы больше всего ненавидим, который скрывает мышцы, которыми мы хотели бы похвастаться больше всего. Спринт сжигает его, одновременно наращивая и тонизируя мышцы под ним. Это ваш идеальный сценарий.
Победите скуку
Каждому нужно время от времени менять свои тренировки и тренировки. Что может быть лучше, чем выйти на улицу, покинуть пределы тренажерного зала и получить добыча и пресс на трассе. Узнайте об упражнениях, преимуществах скоростных упражнений, о том, как правильно включить спринтерскую работу (интервальные тренировки, скоростные тренировки и т. д.), и почти сразу почувствуйте результаты.
Некоторые полезные советы тренера:
1. Начните и закончите хорошо. Всегда начинайте и заканчивайте несколькими кругами для разогрева или заминки и хорошей растяжкой. Уделите особое внимание квадрицепсам, икрам и подколенным сухожилиям. Разверните спину и хорошо растяните руки. Руки и генераторы для ног. Не пренебрегайте ими.
2. Выполняйте упражнения. Включите упражнения на преодоление препятствий и другие разнообразные упражнения на газоне или дорожке (высокие колени, удары ногами, прыжки с прыжка, ускорение, кроличьи прыжки и т. д.). Обычно они выполняются на дистанциях 30 м. Развернитесь и вернитесь к началу. Повторите несколько за раз. Не торопитесь с разминкой. Это ключ к предотвращению щипков и растянутых мышц. Держите корпус красивым и напряженным.
3. Помните о нижней части спины и коре. Самый важный инструмент для всех спринтеров, а также всех спортсменов и почти всех – это сильная нижняя часть спины. Спринт строит сильную нижнюю часть спины и кор. Добавьте к этому медленные супермены и работу с GHD, и действительно сосредоточьтесь на задней цепи в тренажерном зале. Обратите особое внимание на наращивание мышц вокруг позвоночника и бедер. Это помогает увеличить скорость, а также предотвратить травмы или изменения.
4. Следите за своим питанием. Правильно кормите мышцы, которые вас двигают. Белок является ключевым здесь. Предотвратите увеличение веса, особенно в средней части тела, которую мы стремимся определить. Увлажнение.
5. Носите подходящую обувь. Когда будете готовы, я настоятельно рекомендую хорошую пару шиповок для спринтерской работы. Все остальные упражнения и бег должны выполняться в кроссовках, но есть много преимуществ в ношении шиповок, так как передняя часть стопы получает максимальную тягу для пресса (см. № 8 ниже). При прочной связи с землей корпус должен работать усерднее, чтобы отталкиваться и удерживать среднюю линию натянутой и надежной.
6. Контролируйте свой корпус. Задействуйте корпус и нижнюю часть спины все время и не сворачивайте ни один из них. Держите грудь вертикально, задействуя корпус. Даже при наклоне вперед, необходимом для спринта, не теряйте контроль корпуса.
7. Используйте руки. Руки двигают ноги и всегда должны быть под углом 90 градусов. Упражнения на лестнице - отличная тренировка для этого, и они больше касаются рук, чем ног (вопреки тому, что думает большинство людей)
8. Толкание или тяга. Бегите так, чтобы оттолкнуться от земли бедром – отталкиваясь назад, вместо того, чтобы тянуть спереди назад. Большинство растяжений и разрывов подколенного сухожилия происходят из-за неправильного выполнения этого упражнения.
9. Выходите на улицу. Включите силовые тренировки в тренажерном зале, на беговой дорожке или даже в обоих случаях. Не бойтесь брать с собой на дорожку гири, гантели и набивные мячи и использовать их. Будьте изобретательны и не бойтесь тренироваться весь день на беговой дорожке.
10. НИКОГДА НЕ останавливайтесь ни на копейке. ЗАВЕРШИТЕ ЧЕРЕЗ ЛИНИЮ! Не замедляйтесь, пока не перебежите линию, даже во время упражнений. Внезапная остановка до или после пересечения линии и поворот назад наносят больше травм, чем что-либо другое. Пробегите линию и закончите «гонку», затем замедлите ее со спринта на бег, затем на пробежку и на прогулку. Восстанавливайтесь, встряхивайте и идите обратно.
Посмотрите эти статьи по теме:
- Спринт 101: 10 статей для безопасных и эффективных спринтерских тренировок
- Утяжеленные буксирные сани улучшают производительность по сравнению с одним спринтом
- Научно подтвержденные советы для более быстрого бега на короткие дистанции
- Что нового в программе Breaking Muscle Today
Фотографии предоставлены Кэти Чейси.