Наконец-то наступило лето. Школа закончилась, погода теплая, режим каникул в самом разгаре. Если вы чем-то похожи на меня, ваши рабочие дни вы проводите, глядя в окно, мечтая оказаться на пляже в тропическом раю. Если вы один из тех счастливчиков, кто отправится в путешествие этим летом, мысль о том, как вы будете поддерживать свой рацион во время путешествия, вероятно, приходила вам в голову Если идея отслеживать макросы во время в движении голова идет кругом, не расстраивайтесь! Я здесь чтобы помочь. Есть несколько вариантов, которые следует рассмотреть, в зависимости от вашего текущего графика тренировок.
Вариант 1. Планировать или не планировать
Если ваш отпуск приходится на межсезонье, вы находитесь в фазе набора массы или у вас нет предстоящих соревнований в ближайшие 3-4 месяца, которые потребуют от вас снижения весовой категории, это может быть хорошим вариантом для вас. Сидеть на диете может быть стрессом как физически, так и морально, а отпуск - прекрасное время, чтобы снять стресс и вырваться из рутины Вы все еще можете вести здоровый образ жизни, выбирая более здоровые блюда, такие как приготовленные на гриле мясо, фрукты и овощи вместо жареной пищи.
Иногда вам нужно встряхнуть свой распорядок дня, чтобы заставить ваше тело гадать. Небольшой умственный перерыв в том, чтобы не готовить каждый прием пищи заранее, освободит место для других мыслей и снизит уровень стресса Жертвы, которые вы приносите во время тренировок, влияют не только на вашу жизнь, они влияют на жизнь из окружающих тоже. Ваши близкие скучают по вам, если вы часто пропускаете общественные мероприятия, чтобы тренироваться или избегать соблазнов нездорового питания. Небольшой перерыв позволит вам восстановить связь с окружающими, которые могут не понимать ваш выбор образа жизни.
Вариант 2. Начните с игрового плана
Вы можете сделать все возможное, чтобы подготовиться, но иногда жизнь случается. У вас может быть восемь недель до шоу по бодибилдингу или соревнований по тяжелой атлетике, и вам нужно путешествовать по той или иной причине. Нет ничего лучше, чем провести десять дней на курорте «все включено», чтобы полностью свести на нет всю тяжелую работу, которую вы вложили в подготовку Искушение будет, но вы сможете пройти через него, если у вас есть план. Я знаю, потому что я это сделал, и ты тоже сможешь.
Прежде чем собирать чемодан, найдите время, чтобы изучить район, в который вы едете, и составьте список мест, где вы сможете купить здоровую пищу Этот список могут включать в себя: продуктовые магазины, рестораны со здоровыми блюдами, местные предприятия общественного питания и местные тренажерные залы / бокс для кроссфита. Вам также следует выяснить, будет ли у вас доступ к кухне или микроволновой печи там, где вы остановились.
Если вы остановились в отеле или в таймшере с доступом к кухне, вы можете пойти в продуктовый магазин и приготовить себе еду Еще один отличный вариант - Airbnb, где вы есть возможность остаться в чьем-то доме. Заранее свяжитесь с владельцем дома, чтобы убедиться, что у вас будет доступ на кухню.
Не позволяйте беспокойству о макросах отвлекать вас от простоев. [Фото предоставлено Pixabay]
Местные тренажерные залы и бокс для кроссфита - один из лучших ресурсов для здорового образа жизни в этом районе, потому что они заполнены людьми, которые заботятся о своем здоровье Многие тренажерные залы предлагают готовую еду услуги, которые можно заказать онлайн и доставить в местный спортзал. Свяжитесь с несколькими местами, прежде чем идти, и узнайте, позволят ли они вам заказать еду заранее и забрать ее в спортзале, когда вы приедете. Спросите у местных жителей рекомендации. Yelp и другие обзорные сайты предлагают честные обзоры местных тарифов и многое другое. В крупных городах часто можно встретить списки лучших вариантов здорового питания в городе.
Отпуск по системе «все включено» при попытке придерживаться своего плана станет испытанием вашей силы воли, но это возможно. Прежде чем ступить на курорт, поговорите с собой и решите, будете ли вы есть читмилы, сколько и будете ли вы употреблять алкоголь. Вы должны придерживаться этого решения Расскажите своим попутчикам, опубликуйте это на Facebook, сделайте все, что вам нужно, чтобы не отклоняться от этого плана. Я провела 7 дней на курорте «все включено» в Пунта-Кане, готовясь к конкурсу бикини NPC. Если я смог это сделать, то и ты сможешь.
Планируйте, наслаждайтесь и отдыхайте
Если вы следите за макросами или придерживаетесь запрограммированного плана питания, то вы уже знаете, какой хороший выбор во время путешествия. Вы несете ответственность за их выбор Если вы ешьте в ресторане или в буфете, выбирайте рыбу или нежирное мясо, приготовленное на гриле, а не в кляре и жареное, и просите свежие фрукты и овощи без соуса или с соусом на гарнир.
Тратьте калории как деньги Вы не стали бы тратить все свои деньги на дешевые, уродливые сувениры, которые вам не нужны, так почему бы вам сделать то же самое со своим макросы? Один из самых ценных советов, которые я когда-либо получал, чтобы придерживаться диеты, заключается в следующем: если я собираюсь потратиться на читмил, это того стоит.
Наслаждайтесь отдыхом, смотрите мир и максимально используйте свой отпуск, но не жертвуйте своими целями во время приключений Подумайте, прежде чем уйти: решите, будете ли вы придерживайтесь своей программы в пути и изучите пункт назначения до прибытия. Всем удачных и здоровых путешествий!
Летим по указанному вами адресу?
Здоровое путешествие в аэропорт стало проще