Независимо от времени года соблюдение структурированного плана питания может стать битвой разума. Но эта битва может стать еще более сложной в разгар летних барбекю. и сезон патио постоянно испытывает нашу силу воли.
Для тренера по подготовке к соревнованиям и специалиста по управлению весом, а также спортсмена, который в настоящее время готовится к шоу, найти баланс между достижением целей в области здоровья и фитнеса и возможностью насладиться летним весельем вызов, с которым я сталкиваюсь ежедневно, как лично, так и через своих клиентов.
Хотя поначалу это может показаться невозможным, изменив свое мышление и настроив себя на успехможно сохранить свою программу питания, продолжая наслаждаться летом. Лето наступило не испорчен только потому, что ты на «диете».
Вот как вы можете съесть свой торт (а также мороженое и гамбургеры) и съесть его, не жертвуя своей социальной жизнью или целями в фитнесе
Откажитесь от отношения «все или ничего»
Одна из самых больших ошибок, которые люди совершают, пытаясь придерживаться плана питания, заключается в принятии подхода «все или ничего» - т. е. либо 100% соблюдение диеты или 100% едят все.
«Я часто вижу, что из-за отношения «все или ничего» люди упускают из виду простые и незаметные смены диеты, изменения и дополнения, которые значительно облегчают соблюдение плана, не чувствуя себя собой» о диете»
Толкование «диеты» как временной или краткосрочной отражает невозможность поддерживать ее как часть повседневной жизни. При таком подходе диета заканчивается быть цикличным и скоротечным. Чаще всего в летний сезон я вижу, как клиенты сходят с ума, и это потому, что они придерживаются мнения, что невозможно придерживаться диеты, продолжая наслаждаться жизнью.
Проведя всего несколько месяцев веселья на солнце, никто не хочет чувствовать себя ограниченным или упускать социальные возможности. Поэтому чаще всего цели в области питания откладываются на сезон, в то время как основное внимание уделяется отдыху и отдыху. К сожалению, это не только откладывает достижение целей в области здоровья и фитнеса, но часто сводит на нет ранее достигнутые результаты. По сути, это приводит к тому, что вы делаете два шага назад.
Не позволяйте сезону определять ваши цели за вас. Внося небольшие изменения, планируя заранее и изменяя свой мыслительный процесс, вы можете добиться постоянного успеха в питании в течение всего лета. месяцев, обеспечивая удовольствие и достижения.
Общение
Постоянная проблема при соблюдении программы питания заключается в том, что вы начинаете чувствовать, что все общественные мероприятия вращаются вокруг еды. На самом деле, большинство из них так и происходит, особенно летом. Привет барбекю!
«Момент, когда вы отказываетесь от светского мероприятия или прогулки именно из-за диетических ограничений, - это момент, когда вы определяете свою диету как неустойчивую - и чаще всего время, когда вы бросаете полотенце»
Но изолировать себя и избегать потенциально заманчивых ситуаций - это верный способ настроить себя на неудачу. Вместо этого, решив продолжать получать удовольствие и посещать общественные мероприятия и поддерживать ваш обычный уровень социальной активности, вы укрепите в своем сознании, что придерживаться диеты можно, несмотря на то, что вам требуется выбор продуктов питания. В тот момент, когда вы отказываетесь от общественного мероприятия или прогулки именно из-за диетических ограничений, вы определяете свою диету как неустойчивую - и чаще всего время, когда вы бросаете полотенце.
Проявляйте творческий подход
Один из самых простых способов придерживаться плана диеты в течение лета - проявлять творческий подход. Очень часто из-за отношения «все или ничего» я вижу, как люди упускают из виду простые и незаметные смены диеты, изменения и дополнения, которые значительно облегчают соблюдение плана, не чувствуя, что вы на диете. Почему бы не сохранять калории там, где их не пропустят, и при этом наслаждаться любимыми блюдами?
«Если вы придерживаетесь более гибкого подхода к диете и меньше внимания уделяете цельным продуктам, а больше - потребностям в макронутриентах, эти обмены - отличный способ получить максимальную отдачу от ваших макронутриентов»
Я всегда за то, чтобы побаловать себя время от времени, ноесть много простых способов наслаждаться любимыми не диетическими продуктами, которые не будут саботировать ваши фитнес-цели,, но все равно удовлетворит вашу тягу к удовольствию.
Почему бы и нет:
- Использовать соус для барбекю без сахара вместо сахарного соуса?
- Приготовить гамбургеры из нежирных кусков мяса?
- Приготовьте обезжиренную версию вашей любимой приправы?
Варианты безграничны! Если вы придерживаетесь более гибкого подхода к диете, меньше внимания уделяете цельным продуктам и больше внимания уделяете потребностям в макронутриентах,эти свопы - отличный способ получить максимальную отдачу от ваших макронутриентов.
Планируйте заранее
Я знаю, вы слышали это миллион раз, но если вы не планируете планировать, значит планируете провал. Но если вы подготовите план игры, как ориентироваться в любой социальной ситуации, которую вы собираетесь быть, девять раз из десяти вы сможете присутствовать и наслаждаться летней прогулкой, все еще достигая своих целей в области питания.
Заранее ознакомившись с меню ресторана, спросив хозяина, что в меню, и предложив принести что-нибудь, если нет ничего диетического, или принести свою еду, если это уместно,вы почти всегда можете встретиться ваши потребности, не упуская удовольствия.
Это не значит, что вы должны таскать с собой холодильник каждый божий день лета, ноприлагая дополнительные усилия большую часть времени, вы, по крайней мере, сохраняете свою ранее достигнутые результаты, если не продвигаться еще ближе к своим целям.
Смирись с этим
Иногда вам придется иметь дело с разочарованием от того, что вы не можете наслаждаться именно тем, что хотите, на каждой летней прогулке. Тот факт, что вы находитесь в ресторане, на террасе или на барбекю, не означает, что вы должны заниматься всеми своими любимыми блюдами, даже если вы этого хотите. Посетив и сделав заказ в соответствии с вашим планом диеты, вы все равно сможете насладиться мероприятием и компанией. На самом деле, еда в любом случае не должна быть в центре внимания.
«[I]Если вы подготовите план игры, как ориентироваться в любой социальной ситуации, в которой вы собираетесь оказаться, в девяти случаях из десяти вы сможете присутствовать и наслаждаться летней прогулкой, пока еще достижение ваших целей в области питания»
Напоминая себе, что ваша диета не является ситуацией «все или ничего», придерживаясь своей программы, когда и где вы можете, и делая правильный выбор большую часть времени, я верю, что вы можете потворствовать каждому. сейчас и потом. Но делайте это, когда можете извлечь из этого максимум пользы и насладиться им в полной мере, а не только потому, что это удобно Вы будете рады, что сделали это!
Баланс лучше
Независимо от того, едите ли вы для телосложения, функции или и того, и другого, я считаю, что вы можете найти баланс между постоянным успехом в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса и полным наслаждением летом. Сбалансированность лучше всего, и, прилагая дополнительные усилия для обеспечения того, чтобы вы удовлетворяли потребности своей программы питания большую часть времени, вы будете на пути к тому, чтобы не только наслаждаться летом, но и чувствовать себя хорошо прогресс, которого вы достигли, несмотря на дополнительную проблему.
Для получения дополнительных идей о низкокалорийных заменах и о том, как насладиться летним барбекю, см. мою статью «Креативная диета: чистая еда не должна быть скучной», где я описываю некоторые из моих любимых способов понизить калорийность. калорий, увеличивайте объем и оставайтесь довольными на чистой диете!