Активные поездки принесут пользу вам и вашему кошельку. Вот как это войти в привычку
Вам не нужно, чтобы мы говорили вам, что поездка на работу на велосипеде полезна для вашего здоровья, но мы все равно собираемся это делать. Со статистикой. У велосипедистов на 46% ниже вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и на 45% ниже вероятность развития рака по сравнению с людьми, которые водят машину или пользуются общественным транспортом, чтобы добраться до работы. Если бы у нас был микрофон, мы бы бросили его прямо здесь, но его нет, так что поехали.
Улучшение здоровья - это лишь одна часть этого. Вы также сэкономите деньги и, возможно, время, потому что езда на велосипеде быстрее, чем любой другой способ передвижения по городу. За исключением разве что вертолета, но тогда найти свободную вертолетную площадку рядом с офисом в час пик может стать настоящим кошмаром.
В этом году День езды на работу выпадает на среду, 15 августа, и мы надеемся, что вы уже планируете присоединиться к этому мероприятию, доехав на велосипеде до места работы. Но езды на велосипеде всего один день в году недостаточно, чтобы улучшить ваше здоровье, финансы и жизнь, поэтому мы обратились к Крису Беннетту, руководителю отдела по изменению поведения благотворительной организации Sustrans, занимающейся ходьбой и ездой на велосипеде, за советом о том, как люди могут сделать езду на велосипеде своей привычкой., а не по особому случаю.
Как восстановить уверенность в себе на велосипеде, если вы какое-то время не катались на велосипеде?
Первое, что я бы посоветовал, - поговорить с другом и посмотреть, сможете ли вы покататься с ним. Это может быть выходной или вечер, но в идеале вам следует проехать по этому маршруту или частично по нему на работу, просто чтобы обрести немного уверенности.
Вам не обязательно идти самым быстрым путем, чтобы обрести уверенность в себе. Если вы раньше ездили на работу или ездили на автобусе, вы знаете оживленные дороги, но нередко есть более тихий маршрут. В Sustrans мы поддерживаем Национальную велосипедную сеть - у нас есть хорошая карта на нашем веб-сайте. Старайтесь избегать оживленных участков, особенно таких, как кольцевые развязки. Приложения для планирования маршрута идеально подходят для поиска маршрутов без пробок - таких вещей, как велосипедные дорожки без пробок, тропинки вдоль каналов и парки, которые действительно хороши и намного проще.
Следует ли вам ездить на работу на велосипеде каждый день, когда вы начинаете?
Я бы с этим смирился. Нет ничего плохого в том, чтобы быть велосипедистом в хорошую погоду. Начинайте делать это в хорошие дни, или когда у вас есть время накануне вечером на подготовку, или когда у вас нет девятичасовой встречи.
Кроме того, по пятницам или во время школьных каникул на дорогах может быть немного тише, так что тогда самое время начать. Это одна из причин, по которой День езды на работу приходится на середину августа: в это время года на дорогах заметно тише.
Кроме того, если вы обычно ездите на автобусе, немного смешать это может быть весьма неплохо. День, когда вы садитесь в автобус и слушаете подкаст, может показаться приятной сменой езды на велосипеде. Постарайтесь сделать это весело и делайте то, что вам подходит.
Нужно ли вам улучшить физическую форму, прежде чем начать?
Все люди разные, и это зависит от того, как долго вы добираетесь до работы, но большинство людей живут в пределах пяти миль от своего рабочего места, и для большинства людей это разумное расстояние для езды на велосипеде. Если вы новичок в этом деле, вам может потребоваться время, чтобы улучшить свою физическую форму, поэтому попробуйте это заранее и, возможно, совершите несколько более коротких поездок на велосипеде отдельно, прежде чем отправиться на работу на велосипеде. Но главное - делать это в своем темпе. Это не должно быть больно, вам не нужно участвовать в гонках и даже не нужно ездить на велосипеде по всем холмам. Нет ничего плохого в том, чтобы подняться в гору, если это вас очень утомляет.
В последнее время также наблюдается значительный рост использования электронных велосипедов, которые, как показали недавние исследования, имеют почти все те же физические преимущества. Это может немного облегчить задачу людям с плохой физической подготовкой, которые ездят на велосипеде немного дальше или у которых особенно холмистый маршрут.
У вас есть какие-нибудь советы, когда мотивация начинает угасать после первых нескольких недель?
Небольшое удовольствие на сэкономленные деньги - отличная идея. Это может быть даже другой велосипед! Когда люди начинают, они не хотят сразу вкладывать большие деньги в велосипед, но если вы ездите на слишком маленьком велосипеде или на горном велосипеде, вы усложняете себе жизнь. Хорошая идея - вознаградить себя новым, лучшим или более подходящим велосипедом через несколько недель после того, как вы на нем освоились.
В общем, просто постарайтесь вознаградить эту хорошую привычку и быть как можно более позитивным. Подумайте обо всех сэкономленных вами деньгах и сожженных калориях, чтобы напомнить вам обо всех преимуществах этого. Проверьте свой банковский баланс и подумайте, как вы можете потратить деньги, которые раньше тратили на бензин или проезд на автобусе. Вместо этого наслаждайтесь этими деньгами!
Люди могут быть жесткими к себе, но если они катаются на велосипеде несколько недель, это великолепно. Гордитесь собой и продолжайте идти вперед.
Есть ли у вас еще какой-нибудь совет о том, как можно использовать мотивацию такого мероприятия, как Cycle to Work Day, чтобы навсегда изменить свой распорядок дня?
Постановка достижимых целей действительно важна. В первые несколько недель люди могут говорить, что будут ездить на велосипеде каждый день, и в первый раз, когда они не ездят на велосипеде, они чувствуют, что потерпели неудачу, но на самом деле вам просто нужно ставить более реалистичные цели. Ездите на велосипеде пару раз в неделю и постарайтесь нарастить его за несколько недель. Это хороший способ укрепить мотивацию, а не разочаровывать себя.
Подумайте, что вы от этого получите. Вы будете лучше и здоровее, сэкономите деньги и, скорее всего, сэкономите время. Для большинства людей это самый быстрый способ добраться до работы, если учесть ожидание автобуса или пробку и парковку. А также учтите, сколько времени вы сэкономите, если будете выполнять большую часть физической активности во время езды на велосипеде на работу, так что вы потенциально сэкономите время в другом месте.
Другая вещь - по возможности сделать это социальным. Ездите на велосипеде с кем-нибудь еще или болтайте с людьми о своей езде на велосипеде - о снаряжении или маршрутах и тому подобное. В этом есть отличный социальный элемент, который должен понравиться всем велосипедистам.