Количество сжигаемых калорий зависит от нескольких факторов.
Хотя большинство людей сжигают около 100 калорий на милю ходьбы или бега, это лишь обобщенная оценка. Истинное количество сжигаемых калорий зависит от множества факторов, в том числе от того, сколько вы весите и насколько много вы работаете, или от того, как быстро вы ходите.
Ношение шагомера, который считает ваши шаги, или других фитнес-трекеров, может повысить вашу мотивацию, сообщает ACE Fitness.
Вы можете приобрести относительно недорогой шагомер, чтобы получить мотивационные преимущества, но он может не обладать всеми функциями более дорогих продуктов. Если ваш шагомер не может сделать это за вас, вам нужно знать, как преобразовать количество шагов, подсчитанных вашим шагомером, в фактические сожженные калории. Вы можете выполнить это преобразование с помощью нескольких простых вычислений.
Медленная повседневная ходьба
Для начала умножьте свой вес на 0,57, чтобы вычислить, сколько калорий вы сжигаете за 1 милю обычной ходьбы, что составляет около 2 миль в час или 30-минутную милю. Например, если вы весите 175 фунтов, расчет будет выглядеть следующим образом: 0,57 x 175 = 99,75 калорий на милю.
Чтобы уменьшить это число до того, сколько калорий сжигается за каждый шаг, пройдите небрежно ровно 1 милю с шагомером. Запишите количество шагов, которые вам потребовалось, чтобы пройти эту милю.
Например, это могло занять у вас 2 200 шагов. Разделите количество калорий, которые вы сжигаете на милю, на количество шагов, которые вам нужно пройти, чтобы пройти милю. Результатом является уникальный для вас коэффициент преобразования, который вы можете использовать для расчета количества сжигаемых калорий по количеству шагов, которые вы делаете во время ходьбы.
Например, расчет будет выглядеть следующим образом для человека, который сжигает 99,75 калорий на милю и проходит милю за 2 200 шагов: 99,75 калорий на милю / 2, 200 шагов на милю = 0,045 калорий на шаг.
Умножьте коэффициент пересчета на количество шагов, которые вы делаете, как показывает шагомер, во время любой прогулки, чтобы вычислить, сколько калорий вы сожгли. Например, если человек из примера прошел 7 000 шагов, расчет будет выглядеть следующим образом: 7 000 шагов x 0,045 калории на шаг = 317 калорий.
Кончик
В качестве альтернативы укажите свой вес, рост, количество минут, которые вы прошли, и другую информацию в бесплатном онлайн-калькуляторе калорий, таком как Casio Keisan Walking Calorie Calculator, и нажмите «Выполнить» или «Ввести», чтобы узнать, сколько калорий ты сгорел.
Быстрая или мощная ходьба
Согласно данным Американского совета по упражнениям, когда вы увеличиваете темп, вы также увеличиваете сжигание калорий. Умножьте свой вес на 0,5, чтобы вычислить, сколько калорий вы сжигаете за 1 милю быстрой ходьбы. Этот коэффициент основан на формуле, которая подсчитывает количество сожженных калорий, когда человек идет со скоростью 3,5 миль в час.
Например, если вы весите 175 фунтов, расчет будет выглядеть следующим образом: 0,5 калорий на фунт на милю x 175 = 87,5 калорий на милю.
Опять же, быстро пройдите ровно 1 милю с шагомером. Запишите количество шагов, которые вам потребовалось, чтобы пройти эту милю. Например, вам может потребоваться всего 1 400 шагов, потому что вы обычно делаете большие шаги при быстрой ходьбе.
Разделите количество калорий, которые вы сжигаете на милю, на количество шагов, которые вам нужно пройти, чтобы пройти милю, чтобы найти коэффициент преобразования, который вы можете использовать для расчета количества сжигаемых калорий из количества шагов, которые вы делали каждый раз, когда идете.
Например, расчет будет выглядеть следующим образом для человека, который сжигает 87,5 калорий на милю и проходит милю за 1 400 шагов: 87,5 калорий на милю / 1, 400 шагов на милю = 0,063 калории на шаг.
Умножьте коэффициент пересчета на количество шагов, которые вы сделали, как показывает шагомер, во время любой прогулки, чтобы вычислить, сколько калорий вы сожгли. Например, если человек из примера прошел 7 000 шагов, расчет будет выглядеть следующим образом: 7 000 шагов x 0,063 калории на шаг = 437 калорий.