По данным Американского остеопатического колледжа дерматологии, выпадение волос из-за потери веса обычно происходит из-за состояния, известного как телогеновый отток. В нормальных условиях волосы вырастают на ½ дюйма в месяц в течение примерно 2 лет, а затем переходят в фазу покоя, известную как телоген. В конце фазы покоя старые волосы выпадают, чтобы освободить место для новых. Примерно 10 процентов волос переходит в фазу покоя. Физический и эмоциональный стресс из-за диеты может привести к тому, что больше волос, чем обычно, перейдет в фазу покоя и выпадет, когда появятся новые волосы.
Шаг 1
Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий. По данным сайта Hairfinder.com, несмотря на то, что для похудения необходимо ограничивать количество калорий, слишком большое ограничение может вызвать выпадение волос, потому что у тела не хватает энергии для поддержки роста волос. Умножьте свой целевой вес на 10, чтобы получить дневной лимит калорий.
Шаг 2
Ешьте достаточно белка, который является основным компонентом волос. Потребности в белке зависят от индивидуальных факторов, таких как масса тела и уровень активности. Используйте калькулятор питания, например планировщик на MyPyramid.gov, чтобы определить количество белка, которое вам нужно в день.
Шаг 3
Включите в свой рацион цельнозерновые, фрукты и овощи. Цельнозерновые продукты содержат железо, которое, согласно Национальному совету по борьбе с анемией, является основным фактором выпадения волос. Фрукты и овощи также содержат витамины A, C и E, а также цинк, которые способствуют росту волос.
Шаг 4
Принимайте пищевые добавки, например поливитамины, которые содержат не менее 100 процентов вашей суточной нормы всех витаминов и минералов.
Шаг 5
Взвешивайтесь раз в неделю, чтобы следить за своим процессом. Американский совет по упражнениям рекомендует не больше 2 фунтов. неделю для здорового похудения. Если вы теряете больше, вы можете столкнуться с риском выпадения волос.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.