Ведущая фотография: Снова быстрее
Убийца прогресса
Самый быстрый способ остановить прогресс - нанести себе травму. И по мере роста участия в кроссфите растет и количество травм, как бы штаб-квартира CrossFit ни пыталась это отрицать.
Как вы поддерживаете себя сильным и здоровым? У нас есть человек, который ответит на эти вопросы.
Знакомьтесь, Серый Кук
Грей Кук основал компанию Functional Movement Screen (FMS). FMS закладывает фундаментальную основу для функции (способность человека двигаться) и выявляет потенциально неисправную функцию до того, как она станет вредной.
У нас была возможность поговорить с Куком о кроссфите, уровне травматизма и защите как элитных, так и любительских кроссфит-атлетов.
Dr. Русин:Что вы думаете о количестве травм в кроссфите?
Gray Cook: CrossFit ускорил наше знакомство с инновационными методами подъема собственного веса и олимпийского типа. Многие люди узнали о методах старой и новой школы благодаря кроссфиту.
Современная эволюция фитнеса ускорилась, в результате чего некоторые проблемы быстро всплыли на поверхность. Но я не думаю, что это проблема кроссфита. Средний потребитель фитнеса не знает, как лучше «расходовать» эти источники фитнеса.
CrossFit только что дал нам модель, которая потенциально может стать средством того, как мы на самом деле изменим физическое воспитание в нашей стране.
Когда вы станете большим и популярным, вы должны установить некоторые систематические подходы, чтобы все, что вы делаете, было устойчивым.
Dr. Русин:Какое наиболее изнурительное движение запрограммировано в кроссфит-тренировках?
Серый Кук: Олимпийские тяги. Почему? Потому что они требуют много хороших движений со стороны спортсмена, много отличной тренировки и огромного количества навыков и техники, в зависимости от обратной связи между спортсменом и тренером.
Если спортсмен не обладает достаточной базой подвижности, устойчивости и мастерства, олимпийские упражнения с прямым грифом могут быть потенциально травмоопасными.
Выполнение технически правильной становой тяги перед переходом к такому движению, как взятие на грудь, имеет большой смысл.
Движения, которые включают в себя как тяжелую нагрузку, так и увеличение скорости грифа и уровня навыков, являются потенциально наиболее опасными типами движений, но также имеют самые высокие потолки среди всех упражнений.
Когда в центре внимания становятся повторения и время, предполагается, что техника больше не имеет значения. В тяжелоатлетических залах всегда важна техника; техника всегда является узким местом ограничений.
Если мы будем держать часы в программировании, я бы предпочел увидеть лифты с гораздо более низкими техническими потолками, а не олимпийские лифты. Выполнение этих высоких нагрузок со смехотворными объемами может определить, кто будет собран, а кто пострадает.
Если вы хотите делать много повторений, чтобы увидеть, как долго продержится ваша техника, это нормально. Но буквально должен быть кто-то, кто будет следить за вашей техникой. Меня интересует только то, сколько ты можешь сделать при хорошей технике.
Тренер должен контролировать время, основываясь на технической и надежной механике движения, а не наоборот, когда спортсмен контролирует время с плохой техникой при больших подъемах. Это научит спортсменов владеть своей техникой.
Dr. Русин: Как физиотерапевт, какие виды травм вы чаще всего видите в кроссфите?
Серый Кук: Данные говорят, что фактор риска номер один для получения травмы в будущем – это травма в прошлом.
Столько спортсменов возвращаются к тренировкам, так и не восстановившись полностью после травмы, в чем частично виноват спортсмен, частично вина медицинской системы.
Трудно сказать, что какой-то один тип травм случается чаще в CrossFit, но, скорее, метаболическая среда и схемы тяжелых нагрузок в условиях огромного стресса имеют тенденцию «пробуждать» старые травмы, с которыми спортсмен, реабилитолог или тренер плохо справлялись в прошлом.
Нижняя часть спины, плечи и колени часто берут на себя основной удар, когда речь идет о травматизме в кроссфите. Но при хорошей подвижности, стабильности и технике многих из этих распространенных травм можно избежать.
Только посмотрите, какую работу проделывает Келли Старретт со своими спортсменами в кроссфите в Сан-Франциско.
Dr. Rusin:Что вы думаете о тренировках в стиле CrossFit для спортивного развития и специальных спортивных тренировок?
Gray Cook: Используем ли мы нагрузочные снаряды и стили кроссфита в высокоэффективных спортивных тренировках? Да. Но нам уже более 100 лет.
Такие инструменты, как гири, могут восполнить пробелы в тренировках по спортивным результатам, даже на самом высоком уровне, таком как сила и физическая форма НФЛ.
Собираются ли тренеры по спортивным достижениям, которые уже добились большого успеха в реализации программ, соответствующих конкретным потребностям спорта, перестать делать то, что работало над внедрением программ в стиле CrossFit? Вероятно, нет.
Тренеры с удовольствием представят движения, популяризированные кроссфитом, которые прошли боевые испытания в самых устойчивых метаболических условиях во всем фитнесе.
Многие из упражнений, которые мы видим в CrossFit, могут быть стратегически нацелены на спортивные результаты и иметь большой успех в кроссовере.
Dr. Русин: Если бы вам нужно было что-то изменить в программировании кроссфита, что бы это было?
Gray Cook: CrossFit должен тратить столько же времени на определение способностей человека, сколько и на разработку WOD или конкретной комплексной тренировки по всем направлениям.
Люди не знают своих собственных ограничений, что иногда приводит к проблемам, которые повышают ненужный риск получения травмы во время тренировки.
Многие люди слепо шаркают в этих сложных условиях, на самом деле не зная, на что они физически способны, не поранившись. Это необходимо решить, чтобы защитить спортсменов и предложить некоторые альтернативы в программировании, соответствующие их текущему функциональному статусу.
Dr. Русин:Считаете ли вы, что кроссфит потенциально является наиболее вредной формой массового фитнеса, практикуемого в настоящее время?
Серый Кук: Людям было бы очень легко предположить это только из-за широкой популярности кроссфита.
Если вы посмотрите на такие вещи, как количество женских бесконтактных травм передней крестообразной связки и растущее число сотрясений мозга в школьном футболе, я могу быть больше обеспокоен программами развития юношеского спорта, вызывающими больше травм, чем CrossFit.
Другие профессионалы в области фитнеса совершали те же ошибки, что и тренеры по кроссфиту. Иногда, как тренеры, мы увлекаемся созданием чрезвычайно сложных метаболических условий, пытаясь максимизировать тренировочный эффект, и не оцениваем способности спортсменов.
Dr. Русин: Как тренеры могут защитить кроссфитеров?
Gray Cook: Убедитесь, что каждое движение, запрограммированное в WOD, имеет работающие модификации для спортсменов, которые в настоящее время не выполняют движения более высокого уровня без повышенного риска получения травмы.
Это может потребовать от тренера проверить, может ли спортсмен выполнять WOD ежедневно или ему нужно упростить одно или два движения.
Знание движений, с которыми люди борются, чтобы они не попали в очень сложную метаболическую и чувствительную к времени среду, с этой ошибочной механикой движения может принести спортсмену и спорту много хорошего.
Наша работа как тренеров состоит в том, чтобы познакомить наших спортсменов с новыми упражнениями и новыми комбинациями, а не обязательно навязывать числовые тренировочные пакеты, которые могут не соответствовать их набору навыков или уровню физической подготовки.
Если мы рассматриваем CrossFit как еще одно средство физического воспитания взрослых, контролируемое воздействие чего-то нового - это великолепие WOD.
Причина, по которой в CrossFit есть тренеры, заключается в том, чтобы помочь каждому спортсмену участвовать, модифицируя движения в темпе, который позволяет вам быть независимым и поддерживать его на завтра.
Dr. Rusin: Скрининг движений - это простой инструмент, который используют почти все профессиональные спортивные организации. Как FMS может вписаться в CrossFit?
Gray Cook: Когда вы приобретаете нового потребителя кроссфита или переоцениваете то, что произошло на тренировках, очевидно, что мы хотим использовать показатель движения вместе с другими показателями производительности, такими как сила и метаболические способности.
Экран движения - это небольшой индикатор, который мы запускаем в фоновом режиме, чтобы увидеть, упало ли ваше движение ниже определенной точки, и если это так, нам нужно исправить это.
Я долго говорил об этом с доктором Стюартом МакГиллом, и все сводится к следующему: я тренирую вас или исправляю?
Если у вас есть физические возможности для выполнения техники, то ее правильное выполнение обеспечивает подвижность и стабильность микронутриентов, которые делают вас сильнее.
Но если вы скомпрометировали базовые движения, даже лучшие тренеры в мире не стали бы тренировать это движение.
Экран предназначен для выявления потенциальных проблем, которые могут помешать учебной платформе, на которой вы сейчас стоите. Важно исправить эти дисфункции и в то же время перестать загружать эти ошибочные шаблоны.
Для модели движения, которая считается дисфункциональной, наилучшее доказательство говорит, что не нагружайте ее.
Во-первых, это может быть опасно. Во-вторых, здесь не может произойти хорошей быстрой адаптации, потому что положительная физическая адаптация зависит от одной вещи, которую никто не отслеживает, а именно от положительной физической реакции.
Dr. Русин: Травмы в спорте не новость. Эпидемия сотрясений мозга в НФЛ стала такой проблемой, что НФЛ пришлось принять меры.
Считаете ли вы, что в кроссфите наблюдается тот же самый тип эпидемии скелетно-мышечных травм до такой степени, что нужно что-то делать, чтобы решить эту проблему, прежде чем она выйдет из-под контроля?
Серый Кук:Да, наверное.
Если мы сможем определить, что вы сломались, до того, как вы войдете в WOD и пострадаете, мы сможем вам помочь. В этом весь смысл. Если мы заметим, что целостность вашего движения снижается, мы сможем принять надлежащие меры для вашей защиты.
Как вы думаете, у людей всего один день случается сердечный приступ, или в течение пяти лет холестерин и кровяное давление повышались, кровообращение и дыхание ухудшались, а сердце становилось менее гармоничным с остальным телом?
Существует так много индикаторов, которые можно определить до возникновения проблемы. В настоящее время раннее выявление помогает при многих медицинских проблемах, за исключением травм опорно-двигательного аппарата.
Мы подождем, пока у тебя заболит чертово колено, а потом ты пойдешь к специалисту по коленям, который что найдет? Проблема с коленом. Он никогда не скажет вам, что у вас узкое бедро или подтянутая лодыжка. Он собирается сказать, что тебе не следовало делать приседания, теперь я должен осмотреть твое колено.
Если бы мы могли просто определить базовые движения до того, как начали заниматься физической подготовкой, мы могли бы начать обнаруживать потенциальные травмы или эпизоды боли, вторичные по отношению к тренировкам.
Dr. Русин: Ты работал со многими спортсменами разного уровня. Что отличает кроссфит?
Серый Кук: CrossFit сделал то, к чему мы были готовы. Он объединил некоторые движения с собственным весом с некоторыми движениями с тяжелой атлетикой, а также объединил такие вещи, как веревки, гири, кольца и штанги, в новый и бодрящий способ взволновать людей.
CrossFit делает акцент на движении, а не на похудении. Что происходит, когда люди продолжают сосредотачиваться на движении и продолжают становиться лучше? Они худеют.
Но вот в чем проблема. Все хотят двигаться, но не все умеют двигаться правильно.
С 1965 года стандарты приема в армию США снизились в пять раз, потому что мы не смогли бы набрать достаточно людей для службы, если бы у нас были те же физические стандарты, которые прошли наши деды, чтобы попасть на Вторую мировую войну.
CrossFit нашел удивительное решение для вялого малоподвижного общества. Проблема в том, что по мере того, как кроссфит становится все популярнее, мы все еще находимся в состоянии физического упадка западной цивилизации. Западный менталитет немного ущербен.
Когда вы впервые увидели взятие на грудь, вы попытались сделать то же самое с 45-фунтовыми дисками с каждой стороны штанги, а не с ручкой от метлы, как учатся делать европейские спортсмены.
Это просто западный менталитет; мы думаем, что имеем право делать любые чертовы движения, которые захотим, просто потому что.
К сожалению, в нашем нынешнем мире фитнеса, чтобы обеспечить безопасность ваших клиентов, вы должны сначала задать вопросы о здоровье, а затем вопросы о фитнесе. Все думают, что фитнес может решить проблему со здоровьем.
Я действительно думаю, что если бы CrossFit взял на себя инициативу по немного большей систематизации в начальной части скрининга, мы могли бы использовать их в качестве примера будущей платформы физического воспитания.