Бег
Бегуны обычно жалуются на образование волдырей на ногах, особенно на пальцах ног, подошвах, внутренней поверхности и пятках ног. Волдыри представляют собой наполненные жидкостью шишки, которые появляются, когда сочетание тепла, трения и пота многократно раздражает поверхность кожи. Обувь, которая не подходит по размеру, носки, не защищающие кожу, и очень потные ноги - все это факторы, которые могут вызвать появление волдырей во время бега, особенно на внутренней стороне стопы.
Подходящая обувь для бега
Чтобы снизить риск образования волдырей на внутренней стороне стопы во время бега, убедитесь, что ваша ступня плотно прилегает к обуви. Слишком много или слишком мало места увеличивает вероятность того, что ваша ступня будет тереться о боковую поверхность обуви. Никогда не отправляйтесь на длительные пробежки в новой обуви. Медленно наденьте обувь, нося ее в течение часа или около того в течение дня; Делайте пробежки короткими, пока ваши ноги не будут чувствовать себя комфортно и удобно в обуви.
Покупка кроссовок
Покупая кроссовки, делайте покупки в середине дня, когда у ваших ног возникает естественный отек. Носите носки, которые вы будете носить во время пробежек, чтобы определить правильную ширину и размер обуви. Измерьте обе ступни и купите размер обуви соответственно. Примерьте обе туфли и убедитесь, что внутри стенки обуви нет заводских дефектов, которые мешают расположению и комфорту вашей стопы. Если вам нужны ортопедические вставки, выбирайте внимательно; правильно подобранная вставка может предотвратить образование волдырей, а вставка, которая слишком высоко поднимает арку, может натирать и вызывать волдыри.
Носить правильные носки
На бегу надевайте чистые, сухие, дышащие носки. Хотя хлопковые носки удобны для повседневного ношения, они также впитывают и удерживают влагу, что способствует образованию волдырей. Среди последних вариантов носков для бега - носки с высокой степенью сжатия до колен, носки для пальцев ног и различные носки с мягкой подкладкой, предназначенные для амортизации стопы. Компрессионные носки улучшают кровообращение, а носки уменьшают трение, предотвращая образование волдырей между пальцами ног. Носки с мягкой подкладкой обеспечивают дополнительную амортизацию при длительных пробежках. Некоторые носки подходят для левой или правой ноги. Носок более плотной посадки снижает трение между ногой и обувью, помогая предотвратить образование волдырей.
Советы по профилактике волдырей
Носите носки в хорошем состоянии; если в носках есть дыры, края могут тереться о ногу и вызывать образование волдырей. Подумайте о том, чтобы взять с собой дополнительные пары носков, которые вы можете надеть сразу после тренировки. Нанесите молескин на внутренние поверхности стопы, где у вас могут образовываться волдыри. Попробуйте уменьшить трение, нанеся лубрикант или тальк на подверженные образованию волдырей участки на ногах.
Если у вас образовался волдырь
Накройте небольшой пузырек лейкопластырем; накройте большой волдырь пористой марлевой салфеткой с пластиковым покрытием, которая впитывает влагу. Хотя волдыри обычно заживают сами по себе, вы можете облегчить боль или давление волдырей, проткнув волдырь стерильной иглой возле его края, чтобы слить жидкость, не затрагивая при этом покрывающую кожу. Нанесите на волдырь крем с антибиотиком и накройте его повязкой. Обратитесь к врачу, если в пузыре появляется гной, покраснение, усиливающаяся боль, теплая кожа или другие признаки инфекции.