Как спортсмен и тренер, я люблю новогодние праздники. Это хорошее время, чтобы поразмышлять о прошлом и строить планы на будущее. Даже если этим планам мешают события, находящиеся вне вашего контроля, план означает, что вы намереваетесь куда-то отправиться или что-то сделать Как сказал Марк Твен: «Планируйте будущее, потому что именно туда вы идете». провести остаток своей жизни».
Оценка своих способностей и создание плана тренировок
Мне нравится структурировать свои планы. Итак, первое, что я делаю, это оглядываюсь назад на прошлый год или два, чтобы подумать о тех аспектах обучения, которые прошли хорошо, и о том, что не очень хорошо Я также думаю о причинах для этого. Исходя из этих мыслей, я создаю список для ранжирования навыков, связанных с ездой на велосипеде (поскольку я пишу эту статью в связи с этим, но это может быть любой вид спорта или деятельность). Затем я оцениваю их по шкале от одного до десяти, где десять означает, что умение прошло фантастически хорошо, а единица означает, что оно было ужасным. Я также записываю, насколько важным для меня был этот навык или занятие.
Ваш список может выглядеть примерно так
Следующий шаг - расположить каждый элемент в виде таблицы, подобной этой, которая отображает важность в зависимости от способностей:
Все предметы, которые заканчиваются в правом верхнем углу, важны, но ваши способности в них могут выиграть от некоторого улучшения. Эти два или три основных элемента хорошо включить в ваш план тренировок.
Затем я повторяю это же упражнение, но на этот раз с нетерпением жду целей следующего года. Некоторые из популярных тем могут повторяться или появляться новые Вы также можете попросить тренера или друга по велоспорту помочь с этим, так как взгляд со стороны может добавить полезную перспективу.
Следующее задание состоит в том, чтобы подумать о некоторых конкретных учебных мероприятиях, которые помогут развить эти два или три верхних пункта в сетке
Также запишите несколько идей о том, как эти элементы могут быть протестированы и измерены. Регулярное тестирование в течение четырех- или пятинедельного цикла поможет оценить эффект от тренинга и необходимость каких-либо корректировок.
Эти таблицы дают вам основу для расстановки приоритетов и разработки некоторых тренировочных действий. Эти действия должны быть как можно более конкретными и соответствовать всем другим повседневным делам, работе и семейным обязательствам, которые вам необходимо выполнять.
Претворение вашего плана в жизнь
По моему собственному опыту, превратить теорию в практику может быть самой сложной частью. Запись каждой тренировки в дневник может действительно помочь. Многие люди ведут отдельный дневник тренировок, но я предпочитаю использовать свой обычный ежедневный дневник, в котором есть мое полное расписание. Так моя тренировка всегда видна как назначенная встреча и отмечена как зарезервированное время
Я также проверяю, готово ли все, что мне нужно для тренировок на предстоящую неделю, например, проверяю, постирана ли моя форма. Я также проверяю свое расписание на неделю, чтобы понять, не нужно ли перенести сессию вторника на среду из-за командировок. Я также проверяю прогноз погоды, чтобы понять, не лучше ли мне перенести сеансы, чтобы избежать плохой погоды. При этом я стараюсь придерживаться определенного дня и времени, когда это возможно, так как это помогает поддерживать мой тренировочный темп
Из-за обстоятельств и событий планы должны быть гибкими, чтобы учитывать работу и семейную жизнь, болезнь или травму. Главное продолжать работать над достижением этих целей. По словам Антуана де Сент-Экзюпери, «цель без плана - это просто желание».
Наилучшие пожелания в плане тренировок и успехов в 2014 году.