Пара, растягивающаяся вместе
Для многих мужчин стать здоровым в 50 лет - настоящий подвиг. Нет ничего более впечатляющего, чем физически здоровый старейшина. Хотя это может быть сложно, это возможно при наличии мотивации и упорного труда. Вам нужно будет внести некоторые изменения в образ жизни, чтобы достичь своих целей.
Шаг 1
Человек ест йогурт
Сбалансированная диета необходима, чтобы стать здоровым. Поскольку возраст связан с рядом проблем со здоровьем, следите за количеством потребляемых жиров, так как это повлияет на ваше сердце.
Шаг 2
Мужчина режет морковь
Придерживайтесь сбалансированной диеты, состоящей из фруктов и овощей, цельного зерна, нежирного белка и дневников. Здоровое питание необходимо для восстановления формы в любом возрасте, оно может помочь снизить высокое кровяное давление, снизить уровень холестерина и справиться с диабетом с возрастом. (См. Ссылку 4)
Шаг 3
Чаша овсянки
Ешьте как можно больше необработанных продуктов, богатых клетчаткой, поскольку это очень полезно для вашей пищеварительной системы и общего состояния здоровья. Они помогают избавить ваше тело от жиров и канцерогенов. (См. Ссылку 4)
Шаг 4
Ассорти витаминов
Хотя в них нет необходимости, пищевые добавки могут быть очень полезными. Витамины А, С и Е полезны для простаты. Витамин B повышает вашу энергию, а также помогает вашему организму более эффективно перерабатывать питательные вещества. Кальций помогает поддерживать плотность и структуру костей. Мультивитамины - отличное начало для приема добавок. (См. Ссылку 5)
Шаг 5
Coulpe Каякинг
Будь то теннис, баскетбол или другой вид спорта, найдите занятие, которое вам нравится. Это значительно упростит выполнение упражнений. Такие занятия, как каякинг и плавание, могут быть легче для ваших суставов. Такие мероприятия, как футбольный мяч и фрисби, могут быть более общительными.
ШАГ 6
Человек растягивается
Занимайтесь растяжкой до и после тренировки. Растяжка увеличит подвижность, поможет предотвратить травмы и восстановит мышцы. Перед тренировкой выполняйте динамическую растяжку, чтобы разогреться. Динамические растяжки обычно выполняются во время движения, удерживаются в течение двух секунд и повторяются 10-15 раз. Эффективная динамическая растяжка включает в себя махи ногами и круговые движения руками. Выполняйте статическую растяжку после тренировки в качестве заминки. Статическая растяжка обычно выполняется в неподвижном состоянии в течение 20-30 секунд. Эффективной статической растяжкой для нижней части тела являются тяги на квадрицепсы. Эффективная статическая растяжка для верхней части тела - это растяжка в поклоне.
Шаг 7
Человек на велосипеде
Выполняйте сердечно-сосудистые упражнения после разминки и перед тренировкой с отягощениями. Это подготовит ваше тело к силовым тренировкам за счет увеличения частоты сердечных сокращений и температуры тела. Кардио очень эффективно сжигает калории и жир. Это также поможет вам сохранить здоровье легких и сердца. Это может быть бег, езда на велосипеде или использование лестничного тренажера. Выполняйте 30 минут кардио в день не менее четырех раз в неделю.
Шаг 8
Человек, поднимающий тяжести
Выполняйте силовые тренировки после кардио. Силовые тренировки очень эффективны для сжигания калорий и жира, а также увеличения силы и мышечной массы. Выполняйте комплексные упражнения, такие как жим лежа, приседания и становая тяга. Как правило, они более эффективны, поскольку задействуют сразу несколько групп мышц. Для достижения оптимальных результатов тренируйтесь с отягощениями три-четыре раза в неделю. (См. Ссылку 3)
Вещи, которые вам понадобятся
- Воды
- Разнообразие продуктов питания, включая фрукты и овощи, нежирный белок, цельнозерновые и молочные продукты.
- Мультивитамины (по желанию)
- Минимальное оборудование для фитнеса, включая штанги и гантели
Кончик
В вашем возрасте здоровье ваших суставов может стать серьезной проблемой. В этом случае рассмотрите возможность снижения нагрузки на сердечно-сосудистую систему, чтобы избежать проблем, связанных с суставами. К занятиям с низкой ударной нагрузкой относятся плавание, использование велотренажера или эллиптического тренажера или что-либо еще, что не оказывает связанного с ударом давления на суставы. Используйте напарника в качестве наблюдателя в тренажерном зале, чтобы снизить риск получения травм, связанных с лишним весом.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую фитнес-программу. Пейте много воды до, во время и после тренировки. Не тренируйте свое тело слишком сильно. Отдых - ваш лучший друг в 50 лет. Всегда делайте разминку перед тренировкой.