Высококалорийный молочный коктейль - это простой способ поправиться летом.
Набрать вес летом может быть непросто: жара убивает аппетит, а еда заставляет вас чувствовать себя сытым и вялым. Вот несколько советов, которые помогут вам набрать вес в летние месяцы, но вам также следует проконсультироваться с врачом по поводу диеты для набора веса, соответствующей вашим потребностям.
Поддерживайте высокое потребление калорий
Согласно небольшому экспериментальному исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Nutrition в августе 2015 года, более высокие внешние температуры влияют на ваш аппетит и снижают потребление калорий. Следовательно, вам придется приложить больше усилий, чем обычно, чтобы получать калории, необходимые для набора веса.
Общее правило заключается в том, что вам нужно добавлять в свой рацион примерно 500 калорий в день, чтобы набирать 1 фунт в неделю. Однако, если вы изо всех сил пытаетесь набрать вес из-за генетических причин, состояния здоровья или очень активного образа жизни, вам следует обратиться к врачу, который поможет вам установить целевые показатели веса и калорий.
Американская академия семейных врачей предупреждает, что здоровый набор веса требует сбалансированного подхода, а вес ниже установленного не дает вам разрешения постоянно есть нездоровую пищу.
Пейте свои калории
Один из способов набрать вес летом - пить холодные освежающие напитки, которые помогут увеличить количество калорий и сохранить водный баланс. Употребление 100-процентного фруктового сока - простой способ добавить калорий в свой рацион. Стакан апельсинового сока на 8 унций содержит 134 калории, а стакан яблочного сока - 114 калорий.
Фруктовые смузи - еще один отличный вариант, и вы можете добавить немного меда, фиников, семян льна или кокосового молока, чтобы зарядиться полезными калориями. Чтобы быстро и легко исправить это, сделайте себе молочный коктейль на 606 калорий из ½ стакана ванильного мороженого, 1 стакана цельного молока и 2 столовых ложек арахисового масла.
Добавляйте больше калорий в каждый укус
При ограниченном аппетите может быть трудно заставить себя съесть больше еды, поэтому постарайтесь повысить калорийность блюд, которые вы уже едите, чтобы каждый кусочек имел значение для большего. Академия питания и диетологии рекомендует добавлять 1-2 ложки сухого молока в супы, запеканки, картофельное пюре и молоко для увеличения калорийности.
Вам следует избегать обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов и выбирать жирные версии молока, йогурта, масла и сыра. Готовьте еду на оливковом масле и добавляйте его в салаты, тарелки для завтрака и зерновые. В чайной ложке 40 калорий, вы даже можете выпить ее, если хотите. Добавьте ореховое масло в смузи и овсянку и намажьте ими цельнозерновые тосты или кексы. Столовая ложка ореховой пасты содержит более 100 калорий, так что проявите творческий подход.
Список продуктов для набора веса
Авокадо, картофель, орехи, сухофрукты, киноа, хумус, яйца и лосось - другие примеры продуктов с полезными калориями, которые можно легко добавить в свой рацион. Вместо того, чтобы делать салат из листьев и овощей, добавьте немного киноа, измельченных орехов и авокадо. Замените томатную сальсу гуакамоле.
Ешьте яйца или лосось, чтобы получить больше белка, что очень важно для набора веса. Добавьте хумус в бутерброды; из него получается вкусный и богатый белком спред. Посыпьте йогурт сушеными фруктами и орехами, чтобы придать ему аромат и хрустеть.