Женщина использует гребной тренажер.
Гребля на гребном тренажере DP BodyTone 300 прорабатывает ваши ноги и корпус, а также сердечно-сосудистую систему. Согласно «Руководству покупателя гребного тренажера для мужчин», гребной тренажер оказывает незначительное воздействие на суставы, поэтому вам не нужно жертвовать возможным напряжением суставов для эффективной тренировки. Выполнение упражнений на гребном тренажере может сжечь примерно 413 калорий в час даже при небольшой интенсивности для 130 фунтов. человек, тогда как 190-фунт. По данным Министерства здравоохранения и семейных служб, человек может сжечь более 1000 калорий при очень энергичных усилиях.
Использование DP BodyTone 300
Шаг 1
Сядьте на DP BodyTone 300 и поставьте ноги на платформы. Потянитесь вперед и возьмитесь за перекладину, сгибая колени, но сохраняя позвоночник прямым. Руки тоже держите прямыми. Это называется уловкой.
Шаг 2
Надавите на ступни, чтобы ноги почти выпрямились, когда вы отклоняетесь назад, по-прежнему с прямой спиной. Согните руки в локтях и потяните штангу к груди. Толчок ногами сдвинет сиденье гребного тренажера назад. Это называется приводом.
Шаг 3
Полностью выпрямите ноги и отведите руки назад так, чтобы локти соприкасались с вами. Потяните штангу, чтобы коснуться живота. Это финиш.
Шаг 4
Снова вытяните руки прямо перед собой. Вытяните туловище немного вперед, минуя перпендикуляр к тренажеру, и слегка согните ноги в коленях. Это выздоровление.
Шаг 5
Наклонитесь вперед и согните ноги в коленях в исходное положение или захват. Это завершает один ход. Продолжайте грести на DP BodyTone 300 до тех пор, пока ваша цель тренировки. Тренируйтесь до тех пор, пока идут тренировки сердечно-сосудистой системы. Время тренировки не зависит от используемого вами тренажера.
Tabata Protocal на DP BodyTone 300
Шаг 1
Используйте греблю для тренировок Табата, чтобы улучшить сердечно-сосудистую систему. Сядьте на гребной тренажер и возьмитесь за ручки, как описано выше. Прежде чем начать, поставьте перед собой часы с секундной стрелкой, если их еще нет в поле зрения. Гребите как можно быстрее в течение 20 секунд, но не превышайте максимальную частоту пульса. Ваша максимальная частота пульса составляет 220 ударов в минуту без учета вашего возраста.
Шаг 2
Замедлите греблю до скорости восстановления на 10 секунд. Не прекращайте движение, даже если вы устали, а гребите в медленном темпе.
Шаг 3
Снова разгонитесь на 20 секунд. Идите как можно быстрее, не превышая максимальную частоту пульса. Используйте нагрудный ремень для кардиомонитора с дисплеем часов, если вы хотите точно контролировать частоту сердечных сокращений. DP BodyTone 300 не имеет функции измерения пульса на тренажере.
Шаг 4
Чтобы восстановиться, снизьте скорость еще на 10 секунд. Повторите 20-10 циклов всего восемь раз.