Жених и невеста на свадьбе.
Независимо от того, являетесь ли вы гостем или на свадебной вечеринке, когда на свадьбе делается много фотографий, вы хотите выглядеть как можно лучше. Хотя 30 дней - это немного, чтобы сбросить основной вес, все же можно изменить свою внешность за короткое время. Сочетая хорошие привычки - выбор здоровой пищи и занятия спортом - с правильной мотивацией, вы можете сбросить вес к свадьбе.
Шаг 1
Рассчитайте свои потребности в калориях на следующий месяц. Самая здоровая скорость похудения - от 1 до 2 фунтов. в неделю, что означает, что вы потенциально можете сбросить 8 фунтов. к свадьбе. Чтобы достичь такой скорости похудания, вам необходимо создать ежедневный дефицит в 1000 калорий между потребляемыми вами и сжигаемыми калориями. Например, если вы обычно потребляете 2000 калорий в день, для достижения своей цели планируйте есть 1500 калорий в день и сжигать 500 калорий с помощью упражнений ежедневно.
Шаг 2
Перекусывайте с умом и ешьте пищу с высоким содержанием питательных веществ, но с низким содержанием калорий. Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок и сложные углеводы должны составлять основную часть вашего рациона. Если спланировать заранее, у вас будет под рукой подходящая еда, и вас не соблазнят торговый автомат или быстрое путешествие по очереди в фаст-фуд. Временно избегайте сладкого, жареной и жирной пищи. Если вам необходимо побаловать себя, отмерьте угощение заранее, чтобы избежать переедания.
Шаг 3
Ежедневно занимайтесь не менее 30 минут. Каждая сжигаемая калория помогает вам регулярно и для здоровья худеть. Разнообразие - отличный способ избежать плато при потере веса, поэтому участвуйте в ряде калорийных тренировок, таких как плавание, бег, занятия аэробикой, кикбоксинг и езда на велосипеде. Выполняйте силовые тренировки два или три раза в неделю, стараясь задействовать все основные группы мышц. Если вы носите платье, которое обнажает определенную область тела, обратите особое внимание на эту область во время отдельных силовых тренировок. Это поможет тонизировать там мышцы, хотя вы не сможете ощутить снижение веса в одной части тела, тренируя эту область.
Шаг 4
Заручитесь помощью других участников свадьбы, свадебной вечеринки или жениха и невесты. Вполне вероятно, что все, кто участвует в свадьбе, захотят хорошо выглядеть в этот знаменательный день, поэтому организация соревнований по похудению или совместных тренировок помогает повысить мотивацию и сделать похудение более особенным.
Шаг 5
Повесьте картинки для мотивации возле холодильника, тренажерного зала и даже в машине, чтобы постоянно напоминать о вашей конечной цели. Если вы невеста, повесьте фотографию своего свадебного платья на видном месте. Если вы жених, фотография мужчины в смокинге может послужить мотивацией. Фотография свадебной вечеринки или развешивание вашего настоящего наряда в вашей комнате помогает напомнить о важности похудения перед важным днем.
Кончик
Если вы планируете похудеть перед свадьбой, сообщите об этом портному или швею, отвечающим за вашу свадебную одежду, потому что вам, возможно, придется сдать одежду в конце вашего 30-дневного плана.