Здоровая диета, способствующая зачатию, также может помочь вам сбросить вес.
Вы можете подумать, что похудание при попытке забеременеть кажется противоречивым или бесполезным, но на самом деле эти две цели вполне совместимы. По данным BabyCentre UK, избыточный вес не только затрудняет зачатие, но также может быть связан с большим количеством осложнений во время беременности, таких как преэклампсия и диабет, а также с большими трудностями во время родов. Более того, многие рекомендации по здоровому зачатию аналогичны рекомендациям по здоровому похуданию. Если вы соблюдаете сбалансированную и здоровую диету, вы можете безопасно похудеть, пытаясь зачать ребенка.
Шаг 1
Выполняйте упражнения не менее 30 минут в день. Веб-сайт Today Show цитирует часть исследования здоровья медсестер II, в котором изучались диета и привычки к упражнениям 17 544 замужних женщин, которые пытались забеременеть. Исследователи обнаружили, что женщины, которые занимались физическими упражнениями не менее 30 минут в день, имели самый низкий уровень проблем с фертильностью, связанных с овуляцией. Упражнения в течение 30 минут в день также, вероятно, помогут в достижении ваших целей по снижению веса.
Шаг 2
Сведите к минимуму трансжиры. Согласно Newsweek, данные исследования здоровья медсестер II показали, что чем выше потребление трансжиров среди исследуемой популяции, тем выше риск бесплодия, связанного с овуляцией. Исследователи сообщили, что потребление трансжиров всего в 4 грамма в день, что меньше средней дневной нормы для американцев, значительно увеличивает риск бесплодия. Вместо этого исследователи рекомендовали мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые, по-видимому, улучшают фертильность.
Шаг 3
Сосредоточьтесь на растительном белке, а не на животном. Согласно данным исследования здоровья медсестер II, цитируемым в Newsweek, употребление большего количества растительного белка и меньшего количества животного белка может защитить от бесплодия. Исследование показало, что женщины с наибольшим потреблением животного белка на 39 процентов чаще страдают бесплодием, чем женщины с наименьшим потреблением. И наоборот, женщины с самым высоким ежедневным потреблением растительного белка значительно реже страдали от овуляторного бесплодия, чем женщины с самым низким потреблением растительного белка.
Шаг 4
Ешьте продукты, богатые фолиевой кислотой. Фолиевая кислота особенно важна при беременности, поскольку она снижает риск развития у ребенка определенных врожденных дефектов, таких как расщелина позвоночника. Baby Center USA рекомендует женщинам, которые могут забеременеть, получать 400 мкг фолиевой кислоты в день. Вы можете найти это в форме витаминов для беременных и в продуктах, богатых фолиевой кислотой. Эти продукты включают темно-зеленые овощи, такие как шпинат и капусту, цельнозерновые, орехи и цитрусовые. Эти продукты, в большинстве своем низкокалорийные и с высоким содержанием клетчатки, также часто используются в диетах для похудения. Тем не менее, вы должны помнить о своих порциях, когда едите орехи, так как они высококалорийны.
Шаг 5
Выбирайте "медленные углеводы". Согласно отчетам исследования здоровья медсестер II в Newsweek, потребление «быстрых» или «простых» углеводов, таких как белый хлеб, картофель и сладкие безалкогольные напитки, увеличивает вероятность бесплодия, связанного с овуляцией. Исследователи сообщают, что медленно перевариваемые или сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки, по-видимому, улучшают фертильность. Некоторые примеры сложных углеводов включают цельнозерновые, овощи, цельные фрукты и бобы.
Предупреждение
Избегайте некоторых видов рыбы. В то время как рыба обычно полезна для любой диеты для похудения, некоторые виды рыбы могут быть вредными для беременности из-за содержания в них ртути, сообщает Baby Center USA. Эти рыбы включают акулу, рыбу-меч, королевскую макрель и кафельную рыбу. Kids Health сообщает, что вы можете безопасно съедать до 12 унций в неделю рыбы с низким содержанием ртути, такой как лосось, креветки, моллюски, минтай, сом и тилапия.