Для похудения добавьте Benefiber в стакан воды, чтобы улучшить чувство сытости.
Увеличение количества клетчатки в рационе может помочь вам похудеть. Хотя добавки с клетчаткой, такие как Benefiber, могут помочь вам получить больше клетчатки в вашем рационе, для получения желаемых результатов вам также необходимо изменить свое обычное диетическое потребление. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять Benefiber в свой распорядок дня.
Что такое Benefiber?
Benefiber - это прозрачная безвкусная добавка из порошковой клетчатки. Его используют для добавления клетчатки в любую еду и напитки, включая выпечку. В дополнение к стандартному Benefiber, бренд также предлагает добавку, специально разработанную для похудения, под названием Benefiber Healthy Shape. Оба продукта содержат декстрин пшеницы в качестве источника клетчатки. Основное различие между двумя добавками - это размер порции и, следовательно, количество клетчатки и калорий. Стандартный размер порции Benefiber - 2 чайные ложки, которые содержат 15 калорий и 3 грамма клетчатки. Healthy Shape содержит 30 калорий и 5 г клетчатки в 1 столовой ложке продукта с горкой.
Клетчатка и потеря веса
Увеличение количества клетчатки в рационе может помочь вам похудеть. В исследовании 2015 года, опубликованном в Annals of Internal Medicine, сравнивали потерю веса в группе людей с метаболическим синдромом, соблюдающих диету Американской кардиологической ассоциации, и тех, кому было рекомендовано есть больше клетчатки. Хотя группа AHA потеряла немного больше веса, чем группа с высоким содержанием клетчатки - 6 фунтов против 4 фунтов соответственно - исследователи пришли к выводу, что добавление большего количества клетчатки в ваш рацион, даже без внесения других изменений, по-прежнему эффективно для похудения.
Клетчатка помогает похудеть двумя способами: во-первых, она увеличивает объем, так что вы быстро чувствуете сытость; во-вторых, это задерживает пищеварение, так что вы дольше остаетесь сытым. Согласно обзорной статье 2012 года, опубликованной в Current Obesity Reports, для общего состояния здоровья взрослым необходимо от 20 до 35 граммов клетчатки в день, но большинство взрослых в среднем составляют от 14 до 15 граммов в день.
Похудейте с Benefiber
Создатели Benefiber Healthy Shape сообщают, что добавка может помочь в ваших усилиях по снижению веса при использовании в рамках программы контроля веса. Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Nutrition Research, показало, что добавка пшеничного декстрина помогла улучшить чувство сытости в группе здоровых взрослых с избыточным весом - по крайней мере, на короткий срок. Исследователи отметили, что чувство сытости увеличилось, а уровень голода снизился в течение 24-дневного периода исследования.
Хотя в этом исследовании не использовался специально Benefiber, в нем использовались волокна того же типа. Однако, хотя это предварительное исследование является многообещающим, необходимы дополнительные клинические испытания, чтобы точно узнать эффективность Benefiber.
Советы по использованию Benefiber
Есть несколько способов включить добавки Benefiber в свой рацион, чтобы увеличить ежедневное потребление клетчатки. Производители Benefiber предлагают добавить его в утренний кофе или бутылку воды. Вы можете смешать его с жидким тестом для выпечки, например, кексов или быстрого хлеба. Вы также можете добавлять его в влажные продукты, такие как каши, суп, йогурт или фруктовый смузи, чтобы увеличить потребление клетчатки.
Важно отметить, что когда вы пытаетесь похудеть, количество потребляемых калорий учитывается во всех типах пищи - даже в продуктах с добавлением клетчатки. Если вы добавляете Benefiber в выпечку, вам все равно необходимо учитывать общее количество калорий, которое выпечка добавляет к вашему общему потреблению калорий.
Подумайте о продуктах с высоким содержанием клетчатки
Хотя Benefiber может помочь в ваших усилиях по снижению веса, добавление большего количества продуктов с высоким содержанием клетчатки в ваш рацион может быть еще более полезным. Продукты с высоким содержанием клетчатки не только помогают контролировать голод, но и содержат мало калорий и богаты необходимыми питательными веществами, что делает их хорошим дополнением к любой диете для контроля веса. Хороший выбор продуктов, содержащих клетчатку, - это фрукты, овощи, цельнозерновые и бобы.
Соображения и предупреждения
Независимо от того, увеличиваете ли вы потребление клетчатки с помощью добавок или еды, вы должны делать это медленно, чтобы предотвратить дискомфорт в животе и диарею. Расширение МФСА Университета Флориды предлагает вам вносить только одно изменение за раз, а затем подождать несколько дней, прежде чем добавить больше клетчатки в свой рацион. Например, вы можете начать с добавления одной порции Benefiber в свой распорядок дня, затем, через несколько дней, добавить в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые макароны, а затем продолжать добавлять больше клетчатки каждые несколько дней. как терпимо.
Кроме того, поскольку клетчатка поглощает воду, вы должны быть уверены, что получаете достаточно жидкости, увеличивая потребление клетчатки. FamilyDoctor.org рекомендует вам выпивать 8 чашек воды или других напитков без калорий в день, таких как травяной чай или лимонад без сахара.