Вы можете похудеть, восстанавливаясь после перелома ноги.
Из-за перелома ноги вы можете не стоять на ногах на срок от шести до восьми недель или дольше. В это время вам, скорее всего, наденут гипс на ногу, и вам потребуется использовать костыли или другое вспомогательное средство для ходьбы. Сидячий образ жизни может затруднить похудение. Но будьте уверены, есть меры, которые можно предпринять, чтобы похудеть со сломанной ногой.
Шаг 1
Поговорите со своим врачом. Выражайте обеспокоенность по поводу своего веса. Ваш врач может помочь определить здоровый вес для вашего тела и посоветовать меры, которые вы можете предпринять, чтобы начать программу похудания даже со сломанной ногой.
Шаг 2
Придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты. Фрукты, овощи, нежирные молочные продукты, цельнозерновые продукты и нежирное мясо должны быть неотъемлемой частью вашего рациона.
Шаг 3
Ешьте пять раз в день небольшими порциями. Когда вы восстанавливаетесь после длительного перерыва, употребление нескольких небольших приемов пищи в день может помочь уменьшить ваше желание перекусить между приемами пищи.
Шаг 4
Следите за потреблением жидкости. Избегайте напитков с высоким содержанием сахара и калорий, включая поп, спортивные напитки и алкоголь. Пейте много воды, нежирного молока и напитков с низким содержанием калорий.
Шаг 5
Прогуляйтесь на костылях. Простая ходьба с костылями может быть эффективным способом тренировки сердечно-сосудистой системы. Попросите друга отвезти вас в торговый центр или другое открытое пространство. Избегайте открытых мест с неровной поверхностью. Ходьба на костылях также помогает укрепить верхнюю часть тела.
ШАГ 6
Занимайтесь тренировкой с отягощениями верхней части тела. Даже со сломанной ногой можно пройти тренировку с отягощениями. Наращивание мышц поможет вам сжечь калории и похудеть. Выполняйте все упражнения с отягощениями сидя. Можно выполнять сгибания и разгибания на трицепс и бицепс. Выполняйте каждое упражнение по 10 повторений для каждой руки. Тренировку верхней части тела следует проводить два-три раза в неделю. Дайте себе выходной между тренировками, чтобы мышцы восстановились.
Кончик
Чтобы похудеть, делайте для себя как можно больше. Выполняйте как можно больше ежедневных задач в одиночку. Например, если вам нужна бутылка воды, встаньте и возьмите ее сами, а не просите помощи у друга или члена семьи.