Упражнения в бассейне помогут снять напряжение со спины и суставов.
Если вы испытываете боль в спине, вам может быть трудно получить мотивацию для тренировок и похудеть. Согласно веб-сайту Spine-Health, ваш лишний вес может на самом деле способствовать боли в спине, поэтому упражнения и похудание могут улучшить ваше общее состояние здоровья, одновременно уменьшая боль. Поскольку для похудения требуется, чтобы вы потребляли меньше калорий, чем сжигаете, изменения в рационе могут помочь вам быстрее достичь своих целей. Делайте небольшие шаги и делайте то, что вам удобно, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать план упражнений, особенно если у вас постоянная хроническая боль в спине.
Упражнение
Шаг 1
Выберите форму упражнений с малой нагрузкой, в которой вы можете участвовать, не создавая стресса для спины. Spine-Health предлагает такие варианты, как ходьба, езда на велосипеде или водные упражнения.
Шаг 2
Как рекомендовано Американским колледжем спортивной медицины (ACSM), занимайтесь любимой формой упражнений не менее 30 минут в день в большинство дней недели. Если длительные тренировки ухудшают состояние вашей спины, разбейте их на более мелкие части: совершите 10-минутную прогулку после завтрака, обеда и ужина, и вы накопили необходимое упражнение. ACSM отмечает, что потеря веса может потребовать от 60 до 90 минут упражнений на сердечно-сосудистую систему каждый день, поэтому внесите изменения в свой распорядок, чтобы увидеть результаты.
Шаг 3
Поднимайте тяжести несколько раз в неделю. Вы можете подумать, что поднятие тяжестей может снять напряжение с вашей спины, но поднятие тяжестей на самом деле укрепляет мышцы спины и позвоночника и со временем может снизить уровень боли. Кроме того, по мере наращивания мышечной массы ваш метаболизм будет увеличиваться, что поможет вам в достижении ваших целей по снижению веса. Попросите личного тренера показать вам правильную форму и начните с упражнений, которые изолируют определенные группы мышц, таких как разгибание ног, сгибание ног и разгибание спины.
Питание
Шаг 1
Заведите дневник питания и записывайте все, что вы едите или пьете. Ищите нездоровое питание. Многие люди замечают, что переедают, когда смотрят телевизор или справляются со стрессовыми ситуациями.
Шаг 2
Вносите небольшие изменения в рацион, добавляя одно новое изменение каждую неделю. Например, если вы едите в ресторане пять дней в неделю, старайтесь есть вне дома только три дня в неделю, упаковывая или готовя здоровую пищу в остальные два дня.
Шаг 3
Уменьшите количество пустых калорий - тех калорий, которые вы потребляете, которые не содержат необходимых питательных веществ или которые содержат большое количество калорий из сахара или жира. К этой категории относятся безалкогольные напитки, сладкие кофейные напитки, конфеты и пончики.
Шаг 4
Найдите друга, который ведет здоровый образ жизни. Найдите человека, которому вы доверяете и уважаете, чьи упражнения и выбор питания вам нравятся. Человеку не обязательно быть святым, ведущим здоровый образ жизни, просто он на правильном пути. Попросите его присылать вам обнадеживающие электронные письма и встречаться с вами в тренажерном зале пару дней в неделю, чтобы помочь вам сосредоточиться.
Кончик
Попробуйте отслеживать потребление калорий вместе с дневником питания. Это поможет вам быть честным в отношении количества съедаемой еды.