Употребление большего количества фруктов и овощей может помочь вам похудеть после приема прогестерона.
Прогестерон - это гормон, назначаемый по разным причинам, например, для лечения эндометриоза или восполнения утраченных во время менопаузы гормонов. По данным клиники Майо, прогестерон помогает контролировать приливы у женщин, но может иметь побочные эффекты. Один из наиболее частых побочных эффектов - увеличение веса. Если вы недавно перестали принимать прогестерон, возможно, вы захотите сбросить вес, набранный во время приема этого гормона. При специальной диете и упорной работе возможно похудание после отмены прогестерона.
Шаг 1
Ограничьте ежедневное потребление соли до 2000 мг или меньше, чтобы помочь вашему организму избавиться от веса воды, набранного вами во время приема прогестерона. Сайт Ask the Dietitian объясняет, что гормоны, такие как прогестерон, вызывают не только увеличение веса, но и задержку воды. Ограничивая потребление соли, вы можете помочь естественному смыву лишней воды. Не добавляйте соль в пищу. Вместо этого попробуйте использовать свежие травы и специи. Также разумно избегать замороженных блюд и консервированных овощей, поскольку они часто содержат натрий.
Шаг 2
Уменьшите потребление калорий на 250 калорий в день, чтобы терять полфунта в неделю, или на 500 калорий, чтобы терять один фунт в неделю. По словам диетолога, потеря веса - это просто математическое уравнение. Используйте журнал о продуктах питания и онлайн-базу данных о питании, такую как CalorieKing.com, чтобы отслеживать продукты, которые вы едите, и анализировать информацию о питании.
Шаг 3
Замени жирную пищу фруктами, овощами и нежирным мясом. Это автоматически снижает потребление калорий, потому что жир содержит больше калорий на грамм, чем белок или углеводы. Информационная сеть по контролю веса рекомендует выбирать только нежирное мясо, такое как куриные грудки без кожи и рыба, вместо жирного мяса, такого как стейк, говяжий фарш и свинина. Старайтесь съедать пять порций фруктов и овощей каждый день, чтобы чувствовать себя сытым.
Шаг 4
Делайте упражнения по 30 минут или больше не менее пяти дней в неделю. Вы можете делать это с любым видом упражнений, которые вам нравятся, будь то бег, танцы, плавание или тренировки в тренажерном зале. Возможно, вы уже тренировались, но поскольку прогестерон заставил вас набрать вес, вам нужно тренироваться чаще и интенсивнее, чтобы похудеть. Чтобы сбросить вес, может потребоваться несколько месяцев, но по мере того, как уровень прогестерона в вашем теле снижается, а вы продолжаете сжигать калории, вы заметите разницу.