Похудеть на 50 фунтов за три месяца - амбициозная, но достижимая цель для некоторых.
Похудеть на 50 фунтов за три месяца - это, безусловно, амбициозная цель, но она может полностью изменить вашу жизнь и внешний вид, не говоря уже об улучшении вашего здоровья. Вот несколько советов, которые помогут вам достичь своей цели.
Вы хотите похудеть или стать здоровее? Присоединяйтесь к MyPlate Calorie Counter и получите доступ к бесплатным планам питания, полезным рецептам и домашним тренировкам. Вы также получите ежедневные калорийные и макро-цели для вашего фитнес-путешествия. Не упустите свой шанс на потрясающие результаты. Зарегистрироваться Сегодня!
Судя по цифрам, вам нужно будет сжечь 175 000 калорий, чтобы сбросить 50 фунтов, поскольку каждый потерянный фунт требует 3 500 сожженных калорий. За 100 дней, то есть чуть больше трех месяцев, теоретически можно уменьшить калорийность на 1 750 в день и добиться результата. Этот расчет не принимает во внимание сложный состав тела, включая водный вес, мышцы, кости и жировые отложения. Однако, изменив способ питания и включив интенсивные упражнения, вы реально можете сбросить 50 фунтов за три месяца.
Шаг 1
Загрузите бесплатное приложение для отслеживания калорий LIVESTRONG MyPlate для iPhone и Android. Он помог миллионам людей похудеть здоровым образом, получив поддержку со стороны активного сообщества, которое отслеживает свое питание и упражнения. Используйте его, чтобы определить подходящую калорийность для вас с учетом вашего роста, веса, пола и уровня активности. Затем вы можете отслеживать, сколько калорий вы потребляете, сжигаете и нетто за день. Это руководство покажет вам, как это сделать.
Шаг 2
Потребляйте 30 процентов нежирного белка, 30 процентов здоровых жиров и 40 процентов углеводов с низким гликемическим индексом, чтобы оптимизировать сжигание жира. Эти числа являются приблизительными, но их можно использовать, чтобы определить, сколько граммов каждого макроэлемента вам следует принимать за один прием пищи или перекус.
Шаг 3
Выполняйте от трех до пяти тренировок с отягощениями в неделю, продолжительностью не более 60 минут каждая. После этого выполняйте от 30 до 60 минут сердечно-сосудистых упражнений в день, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Кардиотренировки являются кумулятивными, что означает, что несколько небольших занятий эквивалентны одной длительной тренировке.
Шаг 4
Спросите своего врача, следует ли вам принимать добавки - например, порошок сывороточного протеина для использования в качестве перекуса во время еды и / или коктейля после и перед тренировкой. Жидкие аминокислоты также можно использовать в качестве альтернативы.
Шаг 5
Ешьте одно бесплатное или «читерское» блюдо в неделю. Это означает, что теперь вы можете удовлетворить любую тягу, которую вы испытывали в течение недели диеты. Ешьте все, что хотите, за один прием пищи, не беспокоясь о калориях. Этот чит раз в неделю не дает вашему телу снижать скорость метаболизма, что может остановить ваши усилия по снижению веса. Используйте чит до одного приема пищи один раз в неделю.