Потеря веса воды может означать разницу между успехом и неудачей.
В соревновательном бодибилдинге участников оценивают по симметрии, размеру и размеру мышц. Превосходная мускулатура является результатом чрезвычайно низкого уровня жира в организме. Однако иногда, несмотря на отсутствие жировых отложений, мускулатура может быть нечеткой из-за задержки воды под кожей. Чтобы появиться на следующих соревнованиях с безупречной четкостью, используйте безопасный подход к потере нежелательного водяного веса.
Шаг 1
Увеличьте ежедневное потребление воды за семь дней как минимум до одного галлона. Хотя пить больше воды может показаться нелогичным, вам необходимо увеличить скорость выделения воды. Большое количество воды также предотвратит накопление воды вашим телом под кожей.
Шаг 2
Увеличьте ежедневное потребление воды до двух галлонов за три дня. Носите с собой галлоновый кувшин в течение дня, чтобы быть уверенным, что вы постоянно пьете.
Шаг 3
Исключите крахмал и сахар за три дня. Углеводы хранятся вместе с водой. Истощение углеводов приведет к выделению большего количества воды.
Шаг 4
Уменьшите уровень натрия через три дня. Соль часто вызывает задержку воды. Пока ваш конкурс не закончится, ограничьте потребление натрия до уровня ниже 1000 мг в день. Воздержитесь от соления в течение последних трех дней.
Шаг 5
Увеличьте ежедневное потребление воды до трех галлонов за два дня. Держите углеводы и натрий низким. Вам нужно будет ходить в ванную примерно каждые полчаса.
ШАГ 6
Поститесь в последний день перед выступлением. Исключите все твердые продукты, которые могут увеличить вес и вызвать вздутие живота.
Шаг 7
Прекратите пить воду за 18 часов до соревнований. Ваше тело будет продолжать выводить воду с ускоренной скоростью.
Шаг 8
Взвешивайтесь каждый час в течение последнего дня. Вы должны заметить последовательную потерю веса в течение дня. В зависимости от вашего размера к концу дня вы можете набрать 10 фунтов.
Шаг 9
Используйте тепло в день соревнований, если вы все еще держите воду. Кратковременное пребывание в сауне позволит вам выпотеть остатки воды под кожей. Используйте сауну не более трех 15-минутных интервалов. Делайте перерыв и отдыхайте между каждым интервалом.
Предупреждение
Сочетание тепла и обезвоживания может быть опасным. Немедленно остановите процесс похудания и обратитесь за медицинской помощью, если вы почувствуете головокружение, дезориентацию или тошноту.