Камбаловидная мышца и икроножная мышца - две мышцы, из которых состоит икра. Без этих разносторонних мышц вы не смогли бы водить машину, ходить или поднимать пальцы ног. И все же икры могут быть источником дискомфортного образа тела: слишком маленькие, слишком большие или даже слишком мускулистые. Генетика играет роль в появлении ваших телят; однако общий подход к фитнесу может помочь, если вы хотите расслабить икроножные мышцы.
Шаг 1
Оцените свой ИМТ или индекс массы тела. Этот расчет использует рост и вес для оценки вашего жира. Слой жира покрывает все мышцы. Если ваш ИМТ приближается к верхнему пределу нормы, возможно, вам придется сбросить немного жира, чтобы уменьшить размер икр. Бесплатный калькулятор ИМТ доступен на веб-сайте Национального института сердца, легких и крови.
Шаг 2
Прекратите использовать веса и делать упражнения, такие как жимы ногами или сгибания рук, которые задействуют икроножные мышцы. Выполняйте простые упражнения с сопротивлением, такие как выпады, которые сохранят вашу сухую мышечную массу без дальнейшего увеличения объема ног.
Шаг 3
Начните или увеличьте свою аэробную активность. Поскольку это упражнения без нагрузки, плавание, езда на велосипеде и вращение являются хорошими сердечно-сосудистыми упражнениями, которые ускоряют сердечный ритм и сжигают калории, не увеличивая мышечную массу ног. Центры по контролю и профилактике заболеваний поощряют 150 минут аэробных упражнений в неделю, которые вы можете разделить на занятия в соответствии с вашим графиком.
Шаг 4
Сходите на занятия пилатесом или йогой. Эти упражнения сочетают дыхание с контролируемыми мышечными упражнениями для целостной тренировки разума и тела. Пилатес известен своим потенциалом удлинения мышц, что может помочь вам получить желаемые стройные и гладкие икры.
Предупреждение
Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений, особенно если у вас умеренный избыточный вес или есть проблемы со здоровьем.