Используйте новую науку, чтобы избавиться от давних пристрастий
Вдохни и остановись
Осознанность предназначена не только для того, чтобы сохранять спокойствие в дороге: есть доказательства того, что она может предотвратить тягу к еде, занимая кратковременную память, согласно исследованию лондонского городского университета. Исследователи обнаружили, что каждый, от буддистов до любителей спортзала, может извлечь выгоду из сосредоточения внимания на дыхании в качестве отвлечения - существует множество приложений для осознанности, которые можно попробовать бесплатно, и это лучший выбор, чем бочонок с печеньем.
Отбросьте вредные привычки
Допоздна ложишься? Помимо дополнительного времени, которое дает вам больше еды (ох, эти ночные набеги на шкаф с хлопьями), исследование, опубликованное в этом году в «Американском журнале клинического питания», показало, что увеличение сна до рекомендуемого минимума в семь часов в сутки видело тест. испытуемые едят на 10 г сахара меньше каждый день, наряду с меньшим потреблением углеводов в целом. Сладкие сны? Будем на это надеяться.
Впереди полный поток
Netflix и NowTV могут поощрять просмотр бокс-сетов, но, по крайней мере, отсутствие рекламы удержит вас от нервов, согласно одному опросу YouGov. Подростки, которые смотрели больше телевизионной рекламы, в том числе на потоковых сервисах, о нездоровой пище, с большей вероятностью придерживались нездоровой диеты. Эти результаты показывают, что простое отсутствие просмотра вредных продуктов на экране может снизить ваши шансы на незапланированный прием пищи. Пора перерезать кабель?
Умный перекус
Добавляете ложку арахисового масла в смузи? Перейдите на грецкие орехи. Исследователи, использующие фМРТ-визуализацию для изучения изменений в мозге у добровольцев, которые пили ореховый коктейль, увидели, что области, связанные с полнотой, светятся сильнее, чем у субъектов, глотающих напиток плацебо, предполагая, что в наименее любимом всеми орехе в форме мозга есть нечто большее, чем простой жир и клетчатка..