Вы можете захотеть присоединиться к веселью подводного плавания, но не сможете сделать это, не зажимая нос. Обучение управлению дыханием начинается с расслабления в воде, когда вам становится комфортно брызгать водой на лицо и погружаться в воду. Если вы уже чувствуете себя комфортно, это может занять всего несколько сеансов. Если нет, позвольте себе от четырех до шести недель или чего-нибудь еще.
Шаг 1
Начните на мелководье или в ванне. Сложите руки ладонями и держите их высоко на груди. Не допускайте попадания лица и рук в воду. Вдохните через рот, сомкните губы и выдохните через нос. Почувствуйте выдыхаемый воздух в ладонях. Теперь наполните сложенные ладони водой. Вдохните через рот и закройте губы. Опустите нос в воду руками и выдохните в течение пяти секунд. Поднимите голову и повторяйте, пока не почувствуете, что это легко. Увеличьте время выдоха до 10 секунд.
Шаг 2
Опустите сложенные ладони в воду, но оставьте большие пальцы на поверхности. Вдохните и опустите нос в воду руками и пускайте пузыри в течение 10 секунд. Продолжайте, пока это не станет легко. Опустите сложенные ладони на два дюйма и сделайте это снова. Убери руки и сделай это снова. Продолжайте, пока не станет легко. Это похоже на детские шаги, но если вы торопитесь и допускаете панику на любом этапе, вы зашли слишком быстро.
Шаг 3
Начните с напарника в мелком конце бассейна. Возьмитесь за край стены. Вдохните через рот, опустите голову в воду и выдувайте пузыри из носа в течение 10 секунд. Поднимитесь и вдохните через рот, погрузитесь в воду и выпустите пузыри еще 10 секунд. Поставьте себе цель - три последовательных 10-секундных вдоха с погруженным сморканием. Увеличивайте это по одному, пока не сможете сделать 10 последовательных 10-секундных вдохов. Практикуйтесь, пока полностью не овладеете этой техникой. Это может занять один сеанс или несколько недель.
Шаг 4
Используйте навык управления дыханием для исследования. Освободите стену. Поставив ноги на дно бассейна, вдохните через рот, погрузитесь в воду и выдохните 10 секунд пузырьков из носа. Встаньте, поднимите голову вверх и вдохните через рот. Погрузитесь и повторяйте, пока не станет легко. Затем погрузитесь в воду и извлеките объект. Если для этого вы можете контролировать свое дыхание, все, что вам нужно, - это больше практики.
Предупреждение
Всегда плавайте там, где дежурят спасатели. Плавайте с напарником.