Используйте эти простые советы по тренировкам и экипировке, чтобы подготовиться к популярному забегу по грязи
В наши дни вы можете пройти гонку с грязными ямами, полными препятствий, но Волчья гонка выделяется тем, что в ней используются естественные препятствия. Конечно, это может означать переплыв невероятно-красно-холодное озеро, но это также означает явное отсутствие ударов током.
Перед началом сезона Wolf Run в Пиппингфорд-парке в Восточном Суссексе 28 апреля организатор и тестировщик маршрута Уилл Мортон предлагает эти полезные советы, чтобы вы приехали подготовленными.
Как подготовиться к бегу с волком
«Важно, чтобы людям было комфортно бегать на дистанции от 5 до 10 км», - говорит Мортон. «Это не обязательно должно быть быстро, но соблюдайте дистанцию».
Как только вы освоитесь с этим расстоянием, Мортон рекомендует отправиться в путь по бездорожью. «Тренировки на траве в парке или на сельских пешеходных дорожках помогут укрепить мышцы-стабилизаторы и улучшить баланс. По мере продвижения добавляйте уклоны и более неровные тропы, где вам придется выбирать постановку ног - это поможет вам на любых лесных участках Волчьего пути».
Добавление спринтерских интервалов к бегу - хороший способ научить тело быстро восстанавливаться после преодоления препятствия. «Постепенно увеличивайте продолжительность и частоту этих спринтов», - говорит Мортон. «Начните с 75% от максимальной скорости и продолжайте до тех пор, пока не почувствуете, что начинаете замедляться, а затем вернетесь к обычной скорости бега. Убедитесь, что вы все еще можете двигаться, потому что остановка, чтобы прийти в себя во время Волчьего забега, когда вы мокрый и грязный, означает, что вы замерзнете.”
Гонки с полосой препятствий - это уникальное испытание для всего тела, поэтому, если вы думаете, что сможете справиться с этим только с помощью сильных ног, вы сильно ошибаетесь. «Включайте отжимания и основные упражнения в конце тренировки перед разминкой», - говорит Мортон. «Эти тренировки с молочной кислотой - лучший способ воссоздать условия гонки в ваших тренировках».
Тогда нужно поработать над важной техникой. «Вы будете большую часть времени ползать и карабкаться», - говорит Мортон, - «Быстрое передвижение на руках - отличный навык, позволяющий сохранять скорость, преодолевая естественные препятствия. Для достижения наилучших результатов держите спину прямо и бедра низко, а также старайтесь использовать предплечья во время ползания на низкой высоте, чтобы распределить вес верхней части тела».
В качестве бонуса добавьте несколько подходов приседаний с выпрыгиванием, потому что это (и другие) плиометрические упражнения помогут вам развить динамизм. «Мне нравится видеть, как люди действительно атакуют препятствия», - говорит Мортон, метафорически, как мы предполагаем.
Основное снаряжение
«Ношение самой старой пары кроссовок, которая у вас есть, - самая распространенная ошибка, которую допускают новички», - говорит Мортон. «Вы увидите множество людей, которые скользят и борются в грязи, потому что у них нет подходящей обуви. Сходите в специализированный магазин для бега и найдите кроссовки, которые подойдут вашей походке и обеспечат сцепление».
Как только ваши ноги будут подходящим образом обуты, найдите что-нибудь, что можно надеть на перчатки. «Вам нужны руки в хорошем состоянии, чтобы успешно преодолевать препятствия и преодолевать препятствия», - говорит Мортон. «Самый простой способ сделать это - надеть перчатки».
И хотя Wolf Run предлагает широкий выбор товаров, мы советуем, если вы не носите футболку Three Wolf Moon поверх базового слоя, вы упускаете трюк (хотя мы также принимаем это Футболка «Игра престолов» с надписью «Зима близко» во время Зимнего волчьего забега).
Сезон The Wolf Run 2018 начнется 28 апреля в Пиппингфорд-парке, Восточный Суссекс. Билеты можно купить на thewolfrun.com/pippingford-park.