Какое наиболее распространенное оправдание для того, чтобы не тренироваться? В недавней статье в U. S. News были изложены десять основных причин, по которым люди не занимаются спортом. Вероятно, мы все можем угадать отговорку номер один, и все мы, вероятно, использовали ее в тот или иной момент:
«Я слишком занят»
Как отметила тренер Жанна Гудс в своем обсуждении статьи: «Мы занятое общество. Мы работаем, растим семьи, общаемся, ездим на работу, занимаемся волонтерством и пользуемся социальными сетями. Но, в конце концов, у всех нас одинаковое количество времени - 24 часа». И хотя это не всегда может показаться большим количеством времени, мы упускаем много возможностей для фитнеса, которые появляются в течение дня. Все сводится к решению. Если вы хотите сделать фитнес приоритетом, просто сделайте это.
Я знаю. Иногда это легче сказать, чем сделать. Вот некоторые обязательства, которые вы должны взять на себя, если не хотите попасть в ловушку «Я занят».
Не может быть такого понятия, как «позже». Просто сделай это сейчас.
1. Жертвуйте и будьте последовательны
Нельзя приукрашивать это. Если вы хотите заняться своей физической формой, это займет время. Некоторые люди утверждают, что нашли трех- или четырехминутное решение, но я не согласен с этим. Трех-четырех минут может быть достаточно, чтобы убедить себя, что вы выполнили свои дневные обязательства по упражнениям, но этого недостаточно, чтобы на самом деле прогрессировать и становиться лучше.
Я собираюсь пойти по менее популярному пути и встать на сторону тренера Дэвида Кросса, который говорит, что вам понадобятся две вещи, если вы серьезно относитесь к фитнесу: жертвенность и постоянство. Дэвид нарисовал картину того, как это выглядит в своей статье «Среднее - это дерьмо: болезненная правда о получении прибыли»:
Каждый день я постоянно чем-то жертвую, потому что мое здоровье, сила и подвижность, в конечном счете, важнее для меня, чем прочий пух, которым люди, кажется, наполняют свою жизнь. Я не говорю, что другие люди неправы (я действительно ошибаюсь), но я знаю, что я предпочел бы делать.
Я уже пропускаю много часов в день с моей дочерью, поэтому я удостоверяюсь, что мне не нужно идти на работу до того, как она проснется, и я удостоверяюсь, что я дома для ее купания. Это для меня невероятно важно, и я не позволю никаким деньгам, клиентам, работе или обучению заменить это. Для меня это приоритет.
Идея пожертвовать счастливыми часами поначалу может показаться пугающей, но со временем это войдет в привычку. Его больше не нужно навязывать или бояться. Но вы не сможете туда попасть, если просто не сделаете это.
Есть дети? У Дэвида Кросса дома тоже есть малыш (на фото выше). Она выглядит отличной болельщицей!
2. Объединить временные приоритеты
Итак, вы приняли решение уделить первостепенное внимание фитнесу и сократить время «счастливых часов». Большой!Но что происходит, когда этот новый приоритет начинает конфликтовать с другими важными вещами, такими как время с семьей? Это обязательно произойдет.
Вы не ходите в спортзал, потому что, когда вы не работаете, вы хотите провести время с супругом или семьей. И вам нужно хватать это везде, где только можно. Совершенно верно. Но как выглядит это время? Смотря телевизор? Может быть, сидеть на кухне, распивая бутылку вина?
А как насчет того, чтобы хорошо провести время друг с другом за общими, сложными, полезными переживаниями? Вовлекайте своего партнера или детей в то, чем вы занимаетесь. Вместо того, чтобы исключать их из этой части вашей жизни, пригласите их присоединиться к вам. Может быть, даже записать их на начальный курс.
Если самые близкие перестанут быть для вас причиной не ходить в спортзал, а физические упражнения станут занятием, которое еще больше сблизит вас друг с другом, вы станете победителем.
Это был самый важный урок, который я усвоила в своем фитнес-путешествии, будучи мамой троих детей. Я тренируюсь сама, но также и с моими детьми . А на наших свиданиях мы с мужем занимаемся чем-нибудь активным (ладно, признаюсь, иногда после этого выпиваем коктейль).
Я хочу сказать, что если у вас есть семья и вы ждете долгого времени в одиночестве, чтобы потренироваться, вы не будете тренироваться так много, как если бы вы наняли своих близких. И настоящая красота заключается в том, что, отдавая приоритет фитнесу для себя, вы также делаете его приоритетом для своей семьи.
Дети не интересуются чирлидингом? Нет проблем, они могут пойти с вами и потренироваться.
3. Владейте своим временем
Не будьте рабом табельного учета и людей на работе. Распоряжайтесь своим временем и тренируйтесь. Это означает, что иногда вам, возможно, придется сказать «нет». Спортсмен, занимающийся выносливостью, Грэм Тернер в своей статье «Почему ваше оправдание нехватки времени просто неправильно» обсуждал важность ограничения вашего времени в офисе, чтобы высвободить время для тренировок.
Многие говорят, что их просят подрабатывать или работать по выходным. Вас спрашивают, потому что это ожидается? Вы единственный человек, который может сделать работу? Вот простой трюк: если коллега (может быть, не ваш начальник) просит вас сделать что-то помимо ваших обычных обязанностей, задайте ему такой вопрос: «Если бы я был в ежегодном отпуске, кого бы вы попросили сделать это?»
Точно так же многие люди утверждают, что не могут тренироваться, потому что начальник попросил их поработать в выходные. Я часто спрашиваю их, что бы они ответили на просьбу менеджера, если бы эти выходные были, например, выходными их свадьбы? Опять же, это вопрос того, какой приоритет вы выберете.
Сенатор Соединенных Штатов Пол Тсонгас однажды сказал после того, как у него диагностировали рак:«Никто на смертном одре никогда не говорил, что мне жаль, что я не провел больше времени в офисе».
«Хотел бы я просто жить в офисе», - никто не сказал.
4. Используйте любую возможность, которая у вас есть
Каждый день таит в себе возможности для движения и фитнеса. Нужно просто найти их и проявить решительность. Тренировка не обязательно должна быть похожа на двухчасовой бег на беговой дорожке, но она должна быть последовательной, если вы хотите получить результат.
Вот несколько полезных тренировок от тренеров Breaking Muscle, которые подходят для вашего дня, независимо от того, насколько вы заняты
Нет оборудования, нет проблем: 6-минутная тренировка из статьи тренера Лорен Брукс «Коротко и мило: 4 новых 6-минутных тренировки для занятых людей». (Выполните все четыре действия вместе, чтобы получить дополнительное задание!)
4 Мощные ежедневные упражнения на подвижность: Краткое видео тренера Эрика Кресси, демонстрирующее четыре упражнения, которые особенно полезны для офисных работников. Как заметил Кресси, «серьезное отношение к мобильности поможет вам лучше двигаться, чувствовать и поднимать тяжести». Подробнее читайте в статье «4 мощных ежедневных упражнения на подвижность».
Краткий курс йоги: Этот короткий курс инструктора по йоге Симы Тамаддон предназначен для того, чтобы помочь с подвижностью в приседаниях над головой, но его также можно делать самостоятельно или после долгого бегать. Прочитайте о мышцах, работающих в этом коротком цикле, в статье Симы «Краткий алгоритм йоги для лучшего приседания над головой».
Приседания в прачечной: Я сделал это упражнение из статьи Джоша Фогеля «Домашняя тренировка: как больше двигаться и иметь действительно чистый дом» и не мог поверить, насколько это сложно. был. (Подсказка: возможно, стоит начать с небольшой загрузки белья.) Не пропустите видео о ползании и приседаниях-пистолетах в статье.
Мы все заняты. Давайте начнем рассматривать это как причину позаботиться о себе, а не предлог для того, чтобы пренебрегать своим здоровьем и психическим благополучием.
Как вы избегаете ловушки «Я слишком занят»? Поделитесь в комментариях ниже.