Не включайте в свой многократный прием только здоровую пищу.
Выпас - это режим питания, предполагающий многократное питание в течение дня. Идея состоит в том, что если вы будете есть небольшими порциями каждые несколько часов, вы будете держать голод под контролем, метаболизм и уровень энергии будет высоким. Приняв такой режим питания, вы получите и другие преимущества для здоровья. По данным Кливлендской клиники, исследование, проведенное в Кембриджском университете, показало, что более частое употребление пищи снижает уровень закупоривающего артерии холестерина ЛПНП.
Шаг 1
Запасайтесь здоровой пищей. Даже если вы собираетесь есть меньшие порции, выбирайте продукты с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием жира, сахара и натрия. Куриные грудки, нежирная говядина, рыба, филе индейки, яйца, нежирные молочные продукты, цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и бобы - это качественные продукты. Эти продукты являются качественными источниками белка и сложных углеводов, которые могут помочь вам насытиться и сохранить чувство сытости между приемами пищи.
Шаг 2
Готовьтесь заранее. На выходных потратьте несколько часов на выпечку и приготовление продуктов и блюд, которые будут под рукой на предстоящую неделю. Приготовьте дюжину куриных грудок и ямса, перемешайте и обжарьте овощи для жаркого движения и тушите партию бобов и коричневого риса. Разложите все по контейнерам и храните в холодильнике и морозильной камере. Включите также небольшие емкости с порционными порциями. Вы можете легко взять их на работу и разогреть, чтобы быстро перекусить.
Шаг 3
Начните свой день с завтрака. По данным GoAskAlice из Колумбийского университета, люди, которые регулярно завтракают, обычно придерживаются более здоровой диеты. Приготовьте миску овсянки с нежирным молоком и ягодами или нарежьте несколько овощей и сделайте омлет.
Шаг 4
Ешьте каждые два-три часа до конца дня. Комбинируйте протеин и сложные углеводы с каждым приемом пищи. Пример сбалансированного питания - цельнозерновой лаваш с нарезанной грудкой индейки, салатом, помидорами и горчицей.
Шаг 5
Включите диетические батончики и коктейли для замены еды в свой план питания. Это дает вам легкий доступ к еде, если вы путешествуете, на работе или в удаленном месте. Используйте шейкер и холодную воду, чтобы смешать коктейли. Всегда имейте под рукой орехи и сухофрукты. Их легко хранить, и они не нуждаются в охлаждении. Однако следите за калориями, потому что орехи богаты жирами.
Вещи, которые вам понадобятся
- Шейкер чашка
- Батончики с питанием
- Коктейли для замены еды
Кончик
Чтобы похудеть, вам нужно снизить потребление калорий. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, один фунт составляет 3 500 калорий, поэтому вы можете терять от одного до двух фунтов в неделю, уменьшив ежедневное потребление на 500-1 000 калорий. Учтите это, когда будете рассчитывать количество калорий за один прием пищи. Например, ваше текущее потребление - 3000; если вы уменьшите его до 2 500 и будете есть шесть раз в день, ваше среднее потребление за один прием пищи составит около 415 калорий.