Музыканты подвержены травмам суставов пальцев.
Травма сустава пальца может затруднить выполнение простых повседневных задач. По данным Национального института здоровья, некоторые примеры распространенных травм пальцев включают повреждение сухожилий, растяжения суставов, переломы и вывихи суставов. В зависимости от тяжести травмы врач может наложить на палец шину. Когда вы снимаете шину, вам может потребоваться выполнение реабилитационных упражнений, чтобы уменьшить жесткость сустава.
Шаг 1
Пассивно растягивайте мышцы пальцев. Неповрежденной рукой распрямите пальцы поврежденной руки. Повторить 10 раз.
Шаг 2
Активно растягивайте мышцы пальцев. Используя мышцы пальцев, выпрямляйте каждый палец, пока не достигнете своего диапазона движений. Растяните пальцы в течение одной минуты, а затем отпустите. Выполните это упражнение 10 раз.
Шаг 3
Положите руку на ровную поверхность. Последовательно поднимите каждый палец над столом и отпустите. Поднимите каждый палец по 10 раз.
Шаг 4
Сожмите травмированные пальцы в кулак и сожмите в течение одной минуты. Как вариант, вы можете сжать в кулаке теннисный мяч. Расслабьте хватку и отдохните. Сожмите всего 10 раз.
Кончик
Перед выполнением упражнений для пальцев согрейте руку грелкой.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, подходят ли вам упражнения по реабилитации суставов.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.