Статья этой недели в основном предназначена для новичков в тяжелой атлетике. Один вопрос, который возникает у большинства людей, когда они впервые начинают осваивать рывок: «Насколько широким должен быть хват?» Этот вопрос особенно важен для новичков, чей единственный предыдущий контакт с отягощениями имел были с гантелями или стандартными упражнениями со штангой, которые используют хват на ширине плеч. Широкий хват, используемый в рывке, кажется им немного неестественным.
Разница между узким и широким хватом
Точная ширина хвата сильно зависит от стиля тяги, использовавшегося в то время, когда рекомендовался тот или иной конкретный хват. В старые времена, когда рывок выполнялся в основном назад тяги руками, ширина хвата была компромиссом между силой хвата и тяги атлета, расстоянием тяги и гибкостью плеч. Это означает выбор между достаточно узким хватом, чтобы получить хорошее сцепление с перекладиной, и достаточно широким, чтобы не нарушалась гибкость плеч, при сохранении минимальной высоты тяги.
Если вы взяли слишком широкий хват, то с тактикой подтягивания рук, использовавшейся в те дни, было трудно продвинуть штангу очень далеко. Но если вы переместили хват в, вы, безусловно, могли бы держаться за перекладину намного лучше, но тогда у вас могут возникнуть проблемы с блокировкой этой штуки над головой. И тяга была дольше. В этих случаях подъемы часто терялись вперед, если гибкость была недостаточной, или терялись у задней двери, если хват был слишком широким, а гибкость была слишком экстремальной.
В наши дни, когда так называемая тяга в основном представляет собой толчок ногами, соображения ширины хвата для рывка несколько отличаются. Безусловно, достаточная сила хвата по-прежнему важна, так как она все лифты. Следует помнить, что чем шире хват, тем меньше пальцев будут выполнять какую-либо существенную работу по захвату грифа. Хват от воротника к воротнику для некоторых лифтеров будет означать, что только большой палец и первые два пальца (указательный и средний) выполняют какую-либо работу. Безымянный и безымянный пальцы как раз для поездки. Сдвиньте рукоятку, и в игру вступит безымянный палец, а еще дальше в какой-то момент и мизинец, но даже при чистом хвате эти два последних пальца делают меньше работы, чем остальные три.
Я сам помню это много лет назад, когда на моей летней работе я работал отбойным молотком. После относительно короткого времени, проведенного в течение всего дня, когда машина встряхивалась, это начало сказываться на моей силе хвата. Я держал машину в течение длительного периода времени и в конце концов понял, что, особенно в моих детских и безымянных пальцах, у меня вообще нет силы захвата. Очевидно, это что-то сделало с нервами в тех пальцах, которые активизировали хватательные мышцы. Ядаже должен был участвовать в соревнованиях в то время, и у меня все еще было достаточно хватки, чтобы установить личный рекорд в моем толчке, доказывая, что эти последние два пальца не делали слишком много работы. Я также все еще мог рвать, потому что эти пальцы работали там еще меньше. К счастью, вскоре меня сняли с этой машины, и моя сила хвата вернулась к норме.
Современный подъем=более широкие хваты
С современным стилем вытягивания руки больше не имеют значения. Все дело в ногах, к счастью. У этого есть одно ценное преимущество. Это означает, что теперь при необходимости можно рассмотреть более широкие хваты. Вам по-прежнему потребуется достаточная сила хвата в среднем, указательном и большом пальцах, но сила тяги бицепса уже не так важна.
Это также хорошая новость для тех, у кого есть проблемы с подвижностью плеч или для высоких спортсменов с длинными руками. Последним захочется взять более широкий хват, в абсолютном выражении, конечно. Они по-прежнему будут ограничены внутренними размерами руля 1310 мм. Тем не менее, многие атлеты по-прежнему выбирают более узкие хваты, и у многих тренеров все еще есть свои рекомендации относительно ширины хвата.
Традиционные методы определения ширины хвата
И что же это за рекомендации? Кажется, у каждого тренера есть свой предпочтительный метод расчета ширины хвата. Одна из рекомендаций - развести руки в стороны, как будто демонстрируя размах крыльев. Попросите кого-нибудь измерить расстояние от одной локтевой кости до другой. Вот как широко вы должны тянуть. Это хорошее эмпирическое правило (извините за каламбур), но его сторонники не учитывают относительную длину локтевой и локтевой костей. У тех, у кого длинная локтевая кость, будет больше проблем с этим хватом. У тех, у кого короче, будет меньше проблем. Еще одна рекомендация - держать руки под определенным углом к туловищу. Это работает на грубой основе, однако угол часто трудно измерить точно.
Оба этих метода все еще должны быть скорректированы в соответствии с текущей силой хвата и гибкостью атлета, а также на чисто субъективной основе - только то, что удобно атлету. Тренеры, поддерживающие тот или иной метод, всегда смягчают свои рекомендации, позволяя спортсмену перемещать свой хват в сторону от стандарта, чтобы найти идеальную ширину хвата.
Современные методы определения ширины хвата
Сегодня дела пошли лучше, особенно под влиянием новых стилей натяжения. То, за что сейчас многие ратуют, кажется несколько более практичным, чем старые методы. Тренеры теперь просят атлета удерживать штангу, встать прямо, а затем перемещать рукоять внутрь или наружу до тех пор, пока штанга не остановится в точке, где она должна коснуться тазобедренного сустава в начале второго рывка.
Это будет наилучшая возможная биомеханическая позиция для отправки грифа над головой. Если руки сжимают штангу в более узком положении, штанга будет опираться где-то на верхнюю часть бедер. В этот момент бедро фактически укорачивается и, следовательно, менее эффективно. Если хват сдвинут шире, в результате чего штанга окажется выше сгиба бедра, это также будет менее эффективным, и в то же время спортсмен, вероятно, будет держать штангу под таким большим углом, что он или она будет падать. иметь проблемы с гибкостью и тянуть механические проблемы.
Так что цельтесь в этого мошенника. Это ваше лучшее механическое положение для ног. Надеюсь, оно также будет достаточно удобным с точки зрения хвата. Если хват в этом положении недостаточно силен, нужно сделать две вещи. Во-первых, вам лучше нарастить силу хвата. Это займет некоторое время. Во-вторых, тем временем вам, возможно, придется немного потянуть хватку. Это пожертвует некоторой силой тяги, но на какое-то время штанга будет чувствовать себя немного лучше в руках. Но продолжайте работать над своим хватом, чтобы вы могли двигать руками туда, где они должны быть в идеале.
И последнее соображение касается рекомендуемой ширины хвата. Как она влияет на вашу гибкость? Совет здесь аналогичен предыдущему, за исключением того, что если гибкости недостаточно, хват придется сместить наружу, а не внутрь. Работайте над гибкостью до тех пор, пока не сможете вывихнуть плечо с рекомендуемой шириной хвата.
Наконец, как и в случае со старомодным советом по рывковому хвату, ваш идеальный рывковый хват будет зависеть от вашей силы хвата, гибкости и механической эффективности. И, как и в прежние времена, это определяется скорее методом проб и ошибок, чем какой-либо формулой. Таким образом лифтеры в конечном итоге находят свой идеальный хват. По крайней мере, сегодня у нас есть эта область бедра, которая послужит нашим начальным ориентиром.
На следующей неделе: Советы по ширине рывкового хвата.