Делайте упражнения для пальцев, чтобы избежать травм.
Есть множество причин включить упражнения для пальцев в свой распорядок дня. Такие виды спорта, как скалолазание и гребля, требуют от спортсменов крепкого захвата. Сильные мышцы пальцев также могут помочь людям с артритом или другими изнурительными состояниями, поражающими их руки. По словам врачей клиники Мэйо, людям, перенесшим операцию на руке или замену суставов пальцев, также необходимо включать упражнения в свои программы реабилитации. Машинисткам и гитаристам тоже нужны сильные пальцы.
Шаг 1
Сожмите теннисный мяч, чтобы накачать мышцы пальцев. Вы также можете использовать любое количество стресс-шаров, представленных на рынке, если они достаточно большие, чтобы оказывать значительное давление на ваши пальцы, когда вы сжимаете их. Обхватите мяч пальцами и сожмите его как можно сильнее в течение 5 секунд. Отпустите и повторите 10 повторений.
Шаг 2
Отжимайтесь на кончиках пальцев, а не на руках целиком. Выполняете ли вы отжимание всего тела на кончиках пальцев ног или модифицированное отжимание, стоя на коленях, используйте только кончики пальцев, чтобы поддерживать вес при опускании тела. Подтолкните свое тело, чтобы руки были полностью вытянуты, и вы почувствовали давление на пальцы.
Шаг 3
По словам врачей Американской академии хирургов-ортопедов, используйте мышцы пальцев, чтобы повторять сгибания пальцев, когда у вас поврежден нерв или вам нужны более сильные руки. Вытяните руки прямо перед собой ладонями вверх. Согните пальцы и запястья вверх к телу, отпустите пальцы и прижмите руки к земле. Продолжая вытягивать пальцы, согните руки в локтях вверх. Отпустите и повторите процесс 10 повторений.
Шаг 4
Разведите пальцы, кладя руку на стол лицевой стороной вниз. Поднимите только указательный палец и удерживайте 5 секунд. Отпустите его, затем продвигайте через остальные пальцы аналогичным образом. Поднимите каждый палец и большой палец по 10 раз. Часто делайте 10 повторений в течение дня, если вы восстанавливаетесь после процедуры на руке или травмы.
Вещи, которые вам понадобятся
- Теннисный мячик
- Эргономичные ручные инструменты
Кончик
Людям, подверженным риску синдрома запястного канала, например клавишникам и другим, кто выполняет повторяющиеся движения, следует включать упражнения для пальцев, чтобы поддерживать их в силе, чтобы локтевой нерв не смещался с места и не причинял боли. Прочный туннель может помочь предотвратить боль, вызванную повторяющимися движениями.
Предупреждение
Как утверждают врачи Американского общества хирургии кисти, независимо от того, насколько сильны ваши пальцы, вы должны соблюдать правила техники безопасности, чтобы не повредить пальцы. Делайте регулярные перерывы в повторяющихся движениях, используйте соответствующие эргономичные инструменты для работы и используйте правильное положение рук и запястий при выполнении задачи.