Смешайте прогулку с помощью нескольких тонизирующих движений.
Постройте лучшую попу на проторенной дорожке с помощью длинных шагов, ходьбы с пятки на пятку и выпадов. Когда вы добавляете постепенные изменения в свой обычный распорядок ходьбы, например, увеличиваете наклон беговой дорожки и выполняете несколько целевых движений, вы можете накачать ягодичные мышцы по мере того, как вы будете в хорошей форме. Ягодичные мышцы составляют три мышцы: большая ягодичная мышца, расположенная на поверхности ягодиц; средняя ягодичная мышца расположена под большой ягодичной мышцей; и самый глубокий мышечный слой, малая ягодичная мышца, который начинается от тазовой кости и соединяется с бедренной костью.
Шаг 1
Разогревайте 5-10 минут. После разминки добавьте на тропу пешие выпады. Увеличьте шаг и сделайте выпад правой ногой вперед. Сделайте шаг правой ногой, держа ступню вперед. Согните правое колено на 90 градусов, а левое колено на 90 градусов, отставая от вас. Выйдите из выпада длинным шагом, сделав выпад левой ногой вперед. Повторите по пять раз с каждой стороны. Если вы новичок в упражнениях, начните с отжиманий, прежде чем переходить к более глубоким выпадам под углом 90 градусов. Если вы уже в хорошей форме, сделайте выпад еще глубже и коснитесь земли коленом.
Шаг 2
Нацеливайте ягодицы с помощью кардио на ходу. Увеличьте наклон беговой дорожки, если вы ходите в помещении; находя холмы или лестницы на открытом воздухе. Ключ к развитию ягодичных мышц во время ходьбы по беговой дорожке - это замедление скорости и увеличение наклона, чтобы действительно усилить таз.
Шаг 3
Напрягайте ягодицы, перекручивая ногу с пятки на носок при каждом шаге. Сделайте шаг вперед, приземлитесь на пятку и "размашистым" движением продвиньтесь к подушечке стопы. Когда вы соприкасаетесь с землей, сожмите ягодицы вместе. Оттолкнитесь от подушечки стопы, чтобы продвинуться вперед, ослабив сжатие. Во время ходьбы стремитесь сделать 100 шагов типа "размах-сжатие".