Жонглирование гирями – нетрадиционный метод тренировки. Хотя за последнее десятилетие гири приобрели популярность, большинство людей не знакомы с этим особым стилем тренировок.
Жонглирование гирями – нетрадиционный метод тренировки. Хотя за последнее десятилетие гири приобрели популярность, большинство людей не знакомы с этим особым стилем тренировок.
Во-первых, жонглирование гирями на самом деле не включает в себя жонглирование гирями так же, как вы жонглируете мячами, булавами или бензопилами Вместо этого жонглирование гирями включает в себя отпускание и ловля гири всевозможными вращениями и переворотами вокруг тела.
Когда дело доходит до гири, большую часть пользы приносит выполнение баллистических упражнений
Гири не дают уникального преимущества при выполнении жима или приседаний по сравнению с использованием гантелей или штанги. Есть некоторые отличия, но в этих упражнениях отличия незначительны.
Часть пользы, которую многие люди испытывают с гирями, заключается просто в том, что они начинают тренироваться с большего количества упражнений для всего тела, а не с изолирующих упражнений, которые обычно выполняются в большинстве коммерческих тренажерных залов.
Что касается баллистических упражнений, то жонглирование гирями – это просто следующая эволюция. Но это не только для продвинутых практиков. На самом деле, я научил людей, которые только начинают заниматься с гирями, основным приемам жонглирования, и они сразу смогли приступить к работе.
Почему люди не пробуют жонглировать гирями
Есть несколько причин, по которым люди не пробуют жонглировать гирями. Прежде всего, это выглядит потрясающе, и большинство людей думают, что они не могут сделать ничего подобного. Когда ты видишь мастера своего дела, ты должен понимать, что шел к этому долго. Жонглирование гирями ничем не отличается.
Но правда в том, что вы можете сразу приступить к основным движениям, и к концу этой статьи вы будете знать, как это сделать
Жонглирование гирями тоже выглядит опасным. Теперь я признаю, что это более опасно, чем обычные движения с гирями или другие формы упражнений. Есть вероятность, что на вас приземлится гиря.
Но часть этой тренировки заключается в том, что вы развиваете более быстрые рефлексы и координацию, чтобы вы могли избежать веса, когда он рухнет.
Во-вторых, отрабатывая все странные углы и неуклюжие движения, вы на самом деле защищаете свое тело от травм
Начав с легкого веса и переходя к более сложным движениям, ваше тело способно справляться с силами, которые могут напугать «нормальных» людей.
Долгое время я мог утверждать, что ни разу не навредил себе, жонглируя гирями
Но потом я, наконец, навредил себе, когда попробовал очень сложный трюк (представьте, что вы делаете колесо телеги с гирей в руке) со слишком большим весом. Но я ни разу не уронил гирю на ногу.
Распространенная идея состоит в том, что жонглировать нужно в обуви со стальными носками, но я предпочитаю, чтобы мои ноги могли двигаться быстро, поэтому я предпочитаю ходить босиком.
Последнее, что останавливает многих людей, это то, что жонглирование гирями в основном приходится делать на улице. Если вы делаете это в помещении, то вам лучше иметь толстые резиновые коврики для защиты пола (и тогда будьте осторожны с возникающим отскоком).
Вам нужны коврики, потому что гиря будет падать снова и снова
И, к сожалению, не у всех в мире такая прекрасная погода, как у меня в Калифорнии. Жонглирование гирями все еще можно делать под дождем и снегом, но это может стать намного сложнее.
Теперь давайте поговорим о некоторых преимуществах жонглирования гирями, которых нет у обычных баллистических упражнений с гирями
Преимущества жонглирования гирями 1: Взрывная сила под любым углом
Обычные баллистические упражнения с гирями отлично подходят для разгибания бедра и задней цепи. На самом деле ничего лучше для этого быть не может. Но жонглирование гирями строится на этом. Вы получаете не только те же преимущества, но и даже больше, когда начинаете двигаться за пределы центральной линии и впереди себя.
Когда вы выходите из тела, двигаетесь из стороны в сторону и даже бросаете гири позади себя, вы наращиваете силу не только этим прямым путем
Преимущества жонглирования гирями 2: улучшение физической формы
Очевидно, что махи и рывки отлично подходят для развития выносливости, но правда в том, что любое жонглирование гирями, основанное на махах и рывках, потребует больше работы и усилий на каждое повторение. Махи гири можно тренировать до полной эффективности.
Простой переворот гири тоже можно натренировать до эффективности, но он всегда требует больше усилий, чем сам замах
И когда вы перейдете к более сложным трюкам, и определенно с более тяжелым весом, вы увидите, насколько быстро увеличивается выносливость.
Жонглирование гирями обычно догоняет вас. Во время сета вы не уделяете слишком много внимания дыханию, поскольку вы сосредоточены исключительно на гире, но когда вы останавливаете сет или сбрасываете вес, вы задыхаетесь.
Преимущества жонглирования гирями 3: защита от травм
Это уже упоминалось чуть выше. Работая под всеми этими разными углами, в том числе в тех местах, которые, по мнению многих тренеров, вам никогда не следует делать, например, скругленный позвоночник с вращением в нем, вы укрепляете свои слабые места.
По мере того, как вы со временем наращиваете таким образом навыки жонглирования гирями, все ваши слабые звенья становятся намного сильнее
Я не говорю, что невозможно навредить себе жонглированием гирями. Если вы двигаетесь слишком сильно, слишком быстро или слишком тяжело, то вы, безусловно, можете. Но при правильном обучении этого можно избежать, и вы будете брошены лучше, чем раньше.
Преимущества жонглирования гирями 4: ускорение рефлексов и координации
Обычные баллистические упражнения с гирями не занимают много времени. Конечно, если у вас есть совершенно некоординированный человек, который только начинает заниматься с гирями, у него будет некоторая координация, но только до второстепенного уровня.
При жонглировании гирями по мере усложнения трюков ваши рефлексы и зрительно-моторная координация (и даже зрительно-моторная координация, потому что иногда вам нужно уклоняться от падающих колокольчиков) со временем улучшаются и продолжают улучшаться.
В большинстве программ силовых тренировок координация и рефлекторная работа просто не являются компонентами, включенными в программу, но они необходимы для боевых искусств и легкой атлетики
Преимущества жонглирования гирями 5: Способность поглощать и перенаправлять силу
И снова это происходит с базовой баллистикой гири. С махом вы поглощаете силу в нижней точке, а затем перенаправляете ее, повторно применяя ее, когда делаете следующее повторение. Жонглирование гирями выводит нас на совершенно другой уровень.
Это происходит при любом градусе, угле и движении тела. И еще раз, это то, что очень важно в большинстве боевых искусств и видов спорта.
Преимущества жонглирования гирями 6: Это весело
Это, пожалуй, лучшее преимущество из всех. Жонглирование гирями – это просто весело Есть несколько других вещей, при которых вы обнаружите, что хотите продолжать тренироваться после точки усталости или даже истощения, но известно, что это происходит с гирями жонглирование.
Я часто говорю людям, что если бы мне пришлось провести 45 минут на беговой дорожке, я бы тоже не захотел тренироваться. Но когда у меня есть возможность улучшить свои навыки жонглирования гирями, я получаю от этого удовольствие. Никакой мотивации даже не требуется.
Жонглирование гирями, конечно, не для всех, но попробовать стоит, особенно если вы называете себя инструктором по гиревому спорту, но не имеете даже базовых навыков во всей этой ветви гиревых движений. В таком случае, я думаю, вы обязаны попробовать это
Преимуществ гораздо больше, но этот список дает вам довольно полную картину того, что вы можете получить от жонглирования гирями. Теперь, когда вы все это прочитали, я уверен, что вы хотите начать, так что это именно то, что мы собираемся сделать.
Как сделать свой первый жонглирующий сальто с гирями
Жонглированию гирями очень трудно научить письменно. Поэтому вместо этого я поделюсь видео, которое поможет вам начать с самого простого движения, флипа двумя руками, и перейти к версии для одной руки.
Выйдите на улицу и попробуйте. Как только вы совершите сальто вниз двумя руками, переходите к одной руке, меняя обе руки и используя одну и ту же руку.
Затем вы можете перейти к обратным сальто, вертолетам, апперкотам и многому другому. И это только начало. Для интересующихся я создал целый прогрессивный путь мастерства жонглирования гирями.