Хотите начать плавать для физических упражнений или получить больше пользы для здоровья от плавания? Наш гид по плаванию может помочь как новичкам, так и профессионалам. Кредит изображения: Stocksy / Lumina
Конечно, вы можете бегать или крутить педали, чтобы стать более стройным, более счастливым и здоровым. Но если у вас есть доступ к бассейну или месту для плавания на открытой воде, почему бы вам вместо этого не отправиться туда вольным стилем, брассом или баттерфляем?
Плавание для упражнений поначалу может показаться пугающим, особенно с учетом этих, казалось бы, бесконечных кругов и рвоты, чтобы отдышаться. Но это стоит усилий, чтобы почувствовать себя комфортно в воде: плавание прорабатывает все ваши мышцы, сжигает калории и снимает стресс - без чрезмерной нагрузки на суставы.
Наше руководство по плаванию поможет вам начать работу, подобрать лучшее снаряжение и убедиться, что вы получите максимум удовольствия от следующей водной тренировки.
Прежде, чем вы погрузитесь в
Новичок в плавании? Вот все, что вам нужно знать о плавании для начинающих.
Чтобы начать плавать, нужно немного больше практики, чем просто вооружиться новыми очками и шапочкой для плавания. «Плавание требует больше времени на адаптацию, чем к любому другому виду спорта», - говорит Джерри Родригес, инструктор по плаванию из Лос-Анджелеса. Но большинство начинающих пловцов быстро усваивают: вы, вероятно, заметите прогресс в течение месяца. (И даже если окажется, что плавание действительно не для вас, вы всегда можете попробовать эти упражнения в бассейне.)
Вот что нужно знать начинающим пловцам, чтобы овладеть идеальной формой плавания
Почему плавание так полезно
Круговое плавание - это кардиоупражнение, сжигающее калории, которое также улучшает силу мышц по всему телу.
Плавание имеет все преимущества наземных упражнений для психического и физического здоровья, а также некоторые дополнительные преимущества: вы получите сердечно-сосудистую кардио-тренировку вместе с уникальными снимающими стресс преимуществами медитативного дыхания, необходимого для плавания. Согласно исследованию, опубликованному в British Journal в мае 2017 года, плавание - это упражнение, которое практически не оказывает негативного воздействия. спортивной медицины.
Не убежден? Эти преимущества плавания побудят вас попрыгать в бассейне
Оставайтесь в безопасности во время плавания
Правила безопасности при плавании гарантируют хорошую тренировку и хорошее времяпрепровождение в воде.
Как и любая тренировка, плавание сопряжено с некоторыми рисками, о которых следует знать (глядя на вас, удары молнии), но следование нескольким простым советам по безопасности может уберечь вас от опасности в бассейне, на озере или на пляже. Не совсем очевидное место для начала? Возьмите с собой бутылку с водой: поскольку вы погружены в воду, вы можете не заметить, что потеете, но вы все равно можете обезвоживаться во время тренировки по плаванию.
Убедитесь, что вы соблюдаете эти важные правила безопасности при плавании
Плавать сильнее
Несколько простых настроек гребка помогут вам научиться лучше плавать и получать больше удовольствия от водных тренировок. Кредит изображения: Getty Images / dontree_m
После того, как вы начали плавать, самое время (трепыхаться) поднять планку. Внесение нескольких крошечных изменений в ход (подумайте: наведение пальцев ног и удлинение рук) поможет вам быстрее набрать форму и сделать тренировки, которые раньше казались невозможными, больше походили на детские игры.