До того, как я принял участие в соревнованиях по тяжелой атлетике, у меня было довольно наивное представление обо всем этом процессе. У большинства новичков так. Я полагал, что все, что вам нужно сделать, это тренироваться, участвовать в соревнованиях и поднимать как можно больше. Как же я ошибался. В этом было намного больше, чем я когда-либо мог себе представить, ичем дольше я занимаюсь спортом, тем больше мне нужно освоить.
Овладейте искусством оптимальной умственной деятельности и добейтесь успеха. [Фото предоставлено Майклом Джонсом/CC BY 2.0]
Искусство соревновательного выступления
Искусство выступления состоит из набора навыков. Неофит не может освоить их быстро и легко. Их можно узнать, только пройдя через процесс исполнения. Навыки, необходимые для участия в соревнованиях по тяжелой атлетике, очень похожи на умственные аспекты выступлений во многих видах спорта или исполнительских искусствах. Таким образом, те, у кого есть опыт выступлений, могут легко перенести эти навыки в тяжелую атлетику.
Идеальная модель для достижения результатов в обучении имеет место в видах спорта, которые менее требовательны к физическим нагрузкам, чем тяжелая атлетика. В типичной баскетбольной программе может быть предсезонный период, в котором команда может участвовать в нескольких играх, за которым следует регулярный сезон с двумя играми в неделю. В течение сезона, включающего плей-офф, у игрока может быть 20 и более игровых ситуаций. Это открывает широкие возможности для обучения и практики исполнительских навыков.
Из-за огромных физических и умственных усилий, требуемых на соревнованиях по тяжелой атлетике,большинство новичков не могут получить достаточный соревновательный опыт, просто участвуя в соревнованиях. Начинающему атлету может понадобиться макроцикл продолжительностью восемь недель до участия в «значимом» соревновании, то есть в том, для которого их программа была специально разработана. Это ограничило бы спортсмена не более чем шестью соревнованиями в год. Такой график соревнований не является ни многочисленным, ни достаточно частым, чтобы усовершенствовать психологические компоненты соревнований.
Наиболее разумной альтернативой для спортсмена являетсямысленная репетиция соревновательного опыта. Этот процесс аутогенеза долгое время был практикой спортсменов, пытающихся достичь оптимального психологического состояния для соревнований. и производительность.
Расслабленное состояние
Эта мысленная репетиция наиболее эффективна, когда вы находитесь в расслабленном состоянии. В этом состоянии вы не осознаете никакой информации от своего тела, и ваш разум свободен творить собственные иллюзии. Чтобы достичь этого состояния, вы должны выбрать время, когда вы не сонливы и не хотите спать. Вы должны находиться в приглушенном свете и при комфортной температуре. У вас должна быть прочная, но удобная платформа (матрас и т. д.), на которую можно было бы полулежать. В комнате должно быть тихо.
Когда будете готовы начать, лягте лицом вверх на кровать и начните процесс достижения расслабленного состояния:
Фракционная релаксация
Это потребует некоторой практики, но может быть освоено большинством. Лягте спокойно, не двигаясь. Начальная концентрация должна быть на расслаблении ступней, воображая, что они превращаются в жидкость, пока от них не будет очень мало сенсорной информации. Когда это состояние расслабления достигнуто и в ступнях практически нет чувствительности, внимание может переместиться на голени. Опять же, попытка состоит в том, чтобы расслабить мышцы до такой степени, что вы больше не осознаете их присутствие и не можете получать сенсорную информацию. Следующая область - бедра, где вы снова сосредотачиваетесь на том, чтобы превратить ваши мышцы в жидкость, пока они не расслабятся и не смогут больше давать вам сенсорную информацию.
Продолжайте этот процесс по всему телу, пока вы не будете осознавать только свое сердцебиение. Вы должны чувствовать себя не более чем мозгом, лежащим на подушке.
Возможно, вы не достигнете этого состояния в первые несколько раз, но со временем вы сможете достичь этого расслабленного состояния. На этом этапе вы готовыпрокрутить видео в своей голове, где вы являетесь конкурентом; самый успешный участник.
Воспроизвести фильм
Достигнув этой точки, вы можете начать визуализировать себя приближающимся к платформе. Вы видите и слышите только то, что имеет отношение к выступлению. Вы можете слышать голос своего тренера. Вы можете видеть свой путь, ведущий к соревновательной платформе. Ты чувствуешь, как мелишь руки, а потом ступаешь на платформу.
Вы можете почувствовать, как вы тестируете вращение штанги для соревнований, а затем берете ее в свои руки. Когда вы начнете отрывать штангу от платформы, вы должны почувствовать сокращение соответствующих мышц и расслабление их антагонистов. Вы можете почувствовать, что стоите со штангой после успешного подъема и затем получаете сигнал вниз.
Повторите эту процедуру для всех шести подъемов. С каждымчувства становятся все более и более реальными. К завершению шести упражнений вы чувствуете, как будто вы действительно выступали на соревновании.
Часто репетируем
Частая практика, скажем, один раз в день, должна придать вам большую уверенность по мере приближения к соревнованиям. К тому времени, когда вы доберетесь до встречи,вы должны чувствовать, что делали это уже много раз и сюрпризов должно быть немного, если они вообще есть.
Стать мастером
Хотя большая часть имеющегося материала о подготовке к соревнованиям касается физических аспектов, больших результатов невозможно добиться без достаточной психологической подготовки. Лучшие лифтеры овладели психологическими аспектами соревновательного выступления и потратили на это много времени. Если вы хотите реализовать свой потенциал, вы должны потратить некоторое время на развитие психологических навыков, которые позволят вам максимально эффективно использовать свою физическую подготовку.