Как я могу заменить электролиты, не употребляя Gatorade?
Замена электролита может иметь значение между завершением марафона и доставкой в больницу в критическом состоянии на полпути. Электролиты - это маленькие ионы или заряженные частицы, которые необходимы для работы нервов и мышц. Во время физических упражнений электролиты истощаются и теряются с потом. Признаки истощения электролитов включают слабость, замешательство и даже смерть. Gatorade, спортивный напиток, был разработан для восполнения электролитов в организме, но вы можете заменить электролиты другими способами.
Замена электролитов через пищу
Наиболее частыми электролитами, теряемыми при физической активности, являются натрий и калий, которые легко доступны в обычных продуктах питания.
Натрий содержится в сыре, зеленых оливках, крекерах, хлебе, мясе и других обработанных и соленых продуктах. Хорошие источники калия - молоко, бананы, изюм, зеленые листовые овощи и апельсины, которые действуют как гидратирующие добавки. Согласно HuffPost, употребляя небольшой перекус, состоящий из продуктов из этих двух групп, вы можете легко восполнить запасы электролитов в своем организме во время или сразу после тренировки.
Подробнее: плюсы и минусы Gatorade
Альтернативы Gatorade
Если вы ищете напиток, который заменит электролиты и поможет выздоровлению, вам подойдет обезжиренное шоколадное молоко. Исследование, опубликованное Техасским университетом в Остине, показало, что у спортсменов, которые пили обезжиренное шоколадное молоко после тренировки, было больше мышц и меньше жира, чем у тех, кто употреблял богатые углеводами спортивные напитки. Обладая балансом электролитов, белков, углеводов и жиров, шоколадное молоко повышает способность организма восстанавливаться после физических нагрузок.
Если вы ищете более естественную альтернативу Gatorade, одна многообещающая звезда - это кокосовая вода с особенно высоким содержанием калия и электролит без добавления сахара. Некоторые кокосовые воды содержат добавленный натрий, поэтому вы можете получить оба необходимых электролита.
Вода с повышенным содержанием электролитов
Хотя воды с повышенным уровнем электролита могут содержать минералы, их обычно не бывает в количестве, необходимом после физических упражнений. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов регулирует использование добавок в воду в бутылках, требуя, чтобы этикетка с указанием пищевой ценности отражала их содержимое.
Если вы подумываете об усиленном напитке с электролитами, проверьте этикетку, чтобы убедиться, что он содержит натрий и калий на уровнях, сопоставимых с уровнями ведущих спортивных напитков - примерно 160 миллиграммов натрия и 45 миллиграммов калия на порцию в 12 унций.
Замена электролита и болезнь
Один из наиболее важных моментов для обеспечения достаточного уровня электролитов в организме - это болезнь. Заболевания, вызывающие диарею, могут привести к потере электролитов, которая может быстро достичь опасного уровня. В это время лучше немедленно обратиться за медицинской помощью. Если медицинская помощь недоступна немедленно, фармацевт в аптеке может дать совет о напитках с электролитами или других продуктах, таких как спортивные напитки.
Вода против. Спортивные напитки
LiveWell рекомендует взрослым и детям употреблять спортивные напитки с электролитами только во время или после продолжительных и тяжелых упражнений, которые длятся более часа. Вода - лучший вариант для легких тренировок. Однако после интенсивной и продолжительной тренировки спортсмены получат больше пользы от спортивного напитка от 8 до 16 унций, чем от воды.
Исследователи сравнили действие только воды; вода плюс 8 унций спортивного напитка; и половину банана на 20 велосипедистов, участвующих в гонке на 47-мильном велопробеге. Результаты, опубликованные в PlosOne в 2018 году, показали, что употребление только воды привело к высокому уровню воспаления в крови исследуемой группы. Когда велосипедисты пили спортивный напиток или ели банан, уровень воспаления был намного ниже.