Одного лишь снижения стресса недостаточно для лечения мигрени. Согласно исследованию, для долгосрочных улучшений одни формы медитации работают лучше, чем другие.
Любому, кто планирует в будущем бороться с мигренью без обезболивающих, могут понадобиться только две вещи: «правильная» форма медитации и терпение.
По крайней мере, так говорится в опубликованном в октябре 2019 года исследовании, в котором изучалось влияние медитации на страдающих мигренью.
Но есть ли «правильный» и «неправильный» способ медитации?
Как работает какая медитация?
Это не первое исследование, в котором более подробно рассматривается влияние медитации на мигрень.
Положительное влияние медитации на терпимую головную боль уже было признано весьма вероятным.
Вывод о том, что медитация может оказывать положительное влияние на мигрень, не является чем-то новым в результатах американского исследования.
Метод, использованный учеными Эми Вахгольц, Рини Вора и Аароном Мецгером, заслуживает особого упоминания.
Согласно информации, предоставленной исследовательской группой, в предыдущих исследованиях еще не изучалось, какое ключевое свойство играло решающую роль в какой медитации.
Именно потому, что в настоящее время существует так много различных видов медитации, которые существенно отличаются друг от друга, этот предмет исследования дал интересные результаты.
Медитации имеют разный терапевтический успех
Для своих данных исследователи использовали существующее исследование 2008 года, в котором 83 человека, регулярно страдающих мигренью, просили медитировать по 20 минут в день в течение 30 дней.
Ученые впоследствии оценили различные виды медитации, которые использовались.
Удивительно, но в зависимости от формы медитации были значительные различия в успешности терапии.
Ментальное отвлечение помогает только на короткое время
Использовались четыре различных типа медитации: духовно ориентированная, обращенная внутрь или обращенная вовне медитация. Также изучалась прогрессивная мышечная релаксация.
Участникам были назначены разные мантры, а именно: «Бог есть Мир» для духовной формы медитации, «Я в порядке» для формы медитации, обращенной внутрь, и «Трава зеленая» для внешней формы медитации. сфокусированная форма медитации.
С другой стороны, практикующим прогрессивную мышечную релаксацию показывали методы снижения напряжения, которые они пробовали по 20 минут в день.
В картинной галерее: 11 лучших советов против стресса
Форма медитации, ориентированная в первую очередь на окружающую среду, а не на себя, оказалась наихудшей с точки зрения ее эффективности.
Это может привести к кратковременному умственному отвлечению и тем самым облегчить острые мигренозные головные боли.
Однако в долгосрочной перспективе наиболее эффективными оказались упражнения на внимательность с духовной ссылкой или концентрацией на себе или собственном теле.
Долгосрочные улучшения можно наблюдать здесь после 20 дней ежедневной медитативной работы.